新的健身锻炼：爱尔兰舞蹈

健身俱乐部的教练和老板试图用各种各样的东西给普通游客带来惊喜。他们购买新设备，进行员工培训，甚至在健身俱乐部的赞助下开发新的培训类型。尤其是很多流行的健身动作都出现在舞蹈健美操组中。这包括有氧脱衣舞、伦巴舞、非洲舞等。不知不觉中，像爱尔兰舞这样的新的健美操舞蹈已经覆盖了半个地球。爱尔兰舞蹈的如此受欢迎可能与人们对爱尔兰文化本身的兴趣增加有关。

健身专家将爱尔兰舞蹈的广泛流行归因于此类训练的三个主要优点：

1. 对整个腿部肌肉群的良好锻炼。将整个腿部肌肉群的工作幅度从最快改变为单调缓慢的训练特色，可以让您在几个月的训练后在视觉上拉长双腿，摆脱“下垂”的骑行马裤并收紧臀部。

2. 笔直的姿势。练习爱尔兰舞蹈时，你必须始终保持背部挺直，否则教练会在整个课程中纠正你。经过这种练习后，即使在工作和日常生活中，您也会本能地将肩胛骨并拢，降低肩膀并自豪地抬起下巴。

3. 使用爱尔兰舞蹈的各种动作和元素。除了基本的有氧动作外，训练中还运用了多种爱尔兰舞蹈元素。我想尽快学会所有的“舞步”，并像教练一样，随着舞步的节奏欢快而热情地踢动脚。

4. 这种类型的训练非常令人兴奋。当学会了基本舞步后，整个团体排成一排相对的长队或两人一组站成一圈，就会呈现出协调一致、优美欢快的舞蹈。在这样的活动中，所有的焦虑都会消失，问题会自己解决。训练结束后，女子高高兴兴地“飞”回家，脸上一改沮丧的表情，脸上露出了乐观的笑容。

但所讨论的训练之间的另一个显着差异也许是音乐。如果在瑜伽或普拉提中，你在 Enigma 和 Kuranesh 的声音中放松，在拉丁语中，你随着瑞奇·马丁和夏奇拉的节奏摇摆，那么在爱尔兰舞蹈课上，你将受到凯尔特主题的支配。

除了有氧运动的一般禁忌症（心血管疾病、哮喘、骨质疏松症、高血压、发烧）之外，每种运动都有其特定的禁忌症。对于爱尔兰舞蹈来说，有两类人不宜从事此类健身活动：

1. 您患有膝关节疾病。在这种情况下，就别想爱尔兰舞蹈了。有氧运动的主要原则是：“不伤害！”最好照顾好自己的健康，参加更温和的健身活动，例如水中有氧运动。

2. 您喜欢伸展运动、Callanetics、普拉提和瑜伽。你是一个所谓的健身思想家。伴随着快节奏音乐的高强度锻炼不适合您。你只会强奸你的身体，而不会从训练中得到任何乐趣。

课程通常在光线充足的大型大厅内进行，大部分大厅都铺有镶木地板。着装要求宽松。但往往那些锻炼自己的人，为了提升自己和周围人的情绪，也为了进一步多样化训练，特意选择格子裙或缠腰布等来自爱尔兰文化的服装元素。

为了达到最佳效果，您需要每周训练两次，每次一个半小时。如果您想保持身体的心血管、呼吸和神经系统处于良好状态，此数据适合您。