如何给小腹打气？

快餐和劣质食品的普遍流行，加上体力活动不足，导致下腹部出现褶皱和脂肪沉积。电脑、电视、汽车和我们永远久坐的生活方式加剧了这个问题。

所有这一切的结果是，下腹肌的肌肉首先受到影响，因为上腹肌更经常参与日常生活，因此受到更多的训练。

如何让自己的小腹鼓起来，成为令人羡慕的对象，又如何有效应对令人讨厌的“矜持”？ – 这就是我们将在本文中讨论的内容......

适当的营养。

健美、美丽的身材是每个想要变得有吸引力和诱惑的人的梦想。

毕竟，即使是身材苗条的女孩，穿着时尚紧身的衣服（如果小腹下垂的话），也不会给人留下深刻印象和自信的感觉。

定期锻炼和饮食将帮助您消除多余的体重。

饮食正常化 - 减少碳水化合物的摄入量并专注于蛋白质，这可以促进皮肤弹性并增强肌肉。为了获得最佳效果，请从饮食中消除碳酸饮料和糖。

营养师还建议注意以下几点：

1. 多喝点。口渴不仅会导致饥饿，还会影响健康。
2. 不要忘记一汤匙规则。如果饭后你的盘子里至少还剩下一把勺子，你就会减少自己不必要的100-200卡路里热量。
3. 避免饮酒：它们不仅有害，还会导致肥胖。即使是一杯干酒也含有 150-175 kcal 的热量。请记住：对于健美运动员来说，酒精就像死亡。
4. 尽可能多地移动。忘掉电梯，训练自己只在台阶上行走：这样的台阶健美操会增加活力和健康。将帮助您的身材恢复正常。

健身和运动。

如何通过锻炼从下往上打气你的胃？在开始常规训练之前，值得去除该区域的脂肪沉积。以下运动对此很有用：跑步、游泳、有氧运动器材、跳舞和其他类型的有氧运动。

然后您可以开始进行日常练习，这将帮助您画出美丽的浮雕。

在本文中，我们不会列出琐碎的练习，我们已经在本节前面的文章中详细讨论过这些练习。在这里，我们将重点关注新的、并非完全微不足道的食谱和原始的运动变化，这些运动特别影响我们需要的肌肉群......

攀岩。

采取躺卧姿势，就像做俯卧撑一样。

将一条腿抬离水面并弯曲膝盖，然后快速将其拉向胸部并返回到原来的位置。之后，换另一条腿。

每条腿进行 2-3 组，每组 30 次。

请记住：运动速度越快，腹肌的力量就越大。

剪刀错了。

您可能会立即想起许多人在体育课上熟悉的“剪刀”。在我们的例子中，操作将是相反的。

您需要仰卧（将双手放在下背部下方以使其更容易）并将双腿抬起呈九十度角。

之后，您应该慢慢放下左腿，但不要接触地板。然后右腿应该下降，同时左腿应该上升。

尝试在几分钟内掌握三种方法 - 当然越多越好。

折叠。

这组旨在改善腹部的动作让人想起特殊瑜伽。它将帮助您增强下腹肌的力量，并教您如何保持平衡。

要采取起始姿势，您需要坐下来，向前伸展双腿，同时将双手放在背后并靠在双手上。

然后弯曲膝盖并将其拉向上半身。

当膝盖和胸部接触时，回到起始位置。

用三种方法折叠 15-30 次。

有用的附加提示。

呼啦圈、定期收腹（真空运动）和顺时针捏皮肤的自我按摩也将帮助您成为膨胀腹肌的快乐拥有者。

专注于结果，不断让您的身材更接近理想！