如何让手臂打气？

我们的手臂由四个肌肉群组成：三角肌、三头肌、二头肌和前臂。对于某些人来说，它们发育较差，而对于另一些人来说，它们发育良好。因此，为了很好地为身体的某一部分提供动力，您需要发展其他部分，因为我们的身体是一个肌肉群与许多其他肌肉群相互作用的系统。

当进行卧推时，胸肌发挥作用，肱三头肌承受很大的负荷。尤其是当你用窄握距进行卧推时。

臂屈伸是最有效的肱三头肌练习。负重和额外重量对肌肉生长特别有好处。为了塑造你的肌肉，你需要定期去健身房锻炼！

在训练背部时，在杠上做引体向上或在头后（胸部）拉动一个瑜伽砖，也可以使用手臂肌肉 - 二头肌。他经常承受重物，从而使他的双手习惯于承受重物。最有效的二头肌锻炼是站立杠铃弯举。为了正确地进行这项练习而不感到不适，您需要强壮的背部和强壮的前臂。如果最初很难进行此练习，那么您可以在斯科特长凳（二头肌隔离器）上训练您的二头肌。了解如何快速轻松地振翅高飞！

为了给前臂打气，可以进行一些练习，例如用手举起杠铃，掌心向上，以及站立时在肘关节处弯曲手臂，掌心向下。用手举起杠铃的方法如下：坐姿，将双手放在腿上，使双手位于膝盖后面。手掌向上握住杠铃，用手平稳地放下并举起。建议举起时稍稍退缩。

如果无法去健身房，那么在家里，可以用相同的方式泵动前臂和二头肌，但可以使用临时工具，例如，可以使用扩张器来训练手。如果你有哑铃，那就太好了。在家训练肱三头肌的方法如下：

1. 从地板上做俯卧撑，双手之间保持最小距离；
2. 带哑铃的坐式法式推举；
3. 用两个哑铃进行法式卧推 您也可以用杠铃进行。