Qollarınızı necə pompalamaq olar?

Qollarımız dörd əzələ qrupundan ibarətdir: deltoid, triceps, biceps və ön kol. Bəziləri üçün az inkişaf etmişlər, bəziləri üçün yaxşı inkişaf etmişlər. Buna görə də, bədənin bir hissəsini yaxşı pompalamaq üçün başqalarını inkişaf etdirməlisiniz, çünki bədənimiz bir əzələ qrupunun bir çox digərləri ilə qarşılıqlı əlaqədə olduğu bir sistemdir.

Pektoral əzələlərin işlədiyi bir dəzgah pressi edərkən tricepslərə böyük bir yük qoyulur. Xüsusilə dəzgah pressini dar bir tutuşla edirsinizsə.

Dips ən təsirli triceps məşqidir. Ağırlıqlar və əlavə çəki ilə işləmək əzələ böyüməsi üçün xüsusilə yaxşıdır. Əzələlərinizin heykəllənməsi üçün idman zalında mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz!

Arxaya məşq edərkən çubuqda çəkmələr və ya başın arxasına (sinə üzərində) bir blok çəkərək, qol əzələlərini də istifadə edin - biceps. O, ağır yüklərə məruz qalır, bununla da əllərini ağır çəkilərə alışdırır. Ən təsirli biceps məşqi ayaq üstə duran barbell qıvrımıdır. Bu məşqi düzgün, narahatlıq hiss etmədən yerinə yetirmək üçün güclü arxa və güclü qollar lazımdır. Əvvəlcə bu məşqi yerinə yetirmək çətindirsə, o zaman bicepsinizi Scott skamyasında məşq edə bilərsiniz (biceps izolyasiyası). Qanadlarınızı necə tez və asanlıqla qaldıracağınızı öyrənin!

Ön qolu pompalamaq üçün ştanqı əllərinizlə qaldırmaq, ovuclarınızı yuxarı qaldırmaq və ayaq üstə durarkən qollarınızı dirsək birləşməsində əymək, ovuclarınızı aşağı salmaq kimi məşqlər uyğundur. Ştanqı əllərinizlə qaldırmaq aşağıdakı kimi həyata keçirilir: oturma vəziyyətində əllərinizi ayaqlarınıza qoyun ki, əlləriniz dizlərinizin arxasında olsun. Ştanqı ovuclarınızla yuxarı qaldırın və hamar bir şəkildə aşağı salın və əllərinizlə qaldırın. Qaldırarkən bir az geri çəkilmək məsləhətdir.

İdman salonuna getmək mümkün deyilsə, o zaman evdə, bilək və biceps pompası eyni şəkildə aparılır, lakin doğaçlama əşyaları ilə, məsələn, əllər genişləndirici ilə məşq edilə bilər. Əgər dumbbellləriniz varsa, bu əladır. Evdə triceps məşqi aşağıdakı kimi aparılır:

1. əllər arasında minimum məsafə ilə yerdən təkan;
2. dumbbells ilə oturmuş fransız mətbuatı;
3. İki dumbbell ilə Fransız dəzgah pressi Bunu bir ştanqla da edə bilərsiniz.