Como bombear seus braços?

Nossos braços são compostos por quatro grupos musculares: deltóide, tríceps, bíceps e antebraço. Para alguns são menos desenvolvidos, para outros são bem desenvolvidos. Portanto, para bombear bem uma parte do corpo é preciso desenvolver outras, pois nosso corpo é um sistema no qual um grupo muscular interage com muitos outros.

Ao realizar um supino, onde trabalham os músculos peitorais, uma grande carga é colocada no tríceps. Principalmente se você fizer o supino com pegada estreita.

Os mergulhos são o exercício de tríceps mais eficaz. É especialmente bom para o crescimento muscular trabalhar com pesos e peso adicional. Para que os seus músculos sejam esculpidos, você precisa se exercitar regularmente na academia!

Flexões na barra ou puxar um bloco atrás da cabeça (no peito) ao treinar as costas também usam os músculos do braço - o bíceps. Ele está exposto a cargas pesadas, acostumando assim as mãos a pesos pesados. O exercício de bíceps mais eficaz é a rosca direta com barra em pé. Para realizar este exercício corretamente, sem sentir desconforto, você precisa de costas e antebraços fortes. Se inicialmente for difícil realizar este exercício, você pode treinar o bíceps em um banco Scott (isolador de bíceps). Descubra como aumentar suas asas com rapidez e facilidade!

Para aumentar o antebraço, exercícios como levantar a barra com as mãos, com as palmas para cima, e dobrar os braços na articulação do cotovelo em pé, com as palmas para baixo, são adequados. O levantamento da barra com as mãos é feito da seguinte forma: na posição sentada, apoie as mãos nas pernas de forma que fiquem atrás dos joelhos. Pegue a barra com as palmas para cima e abaixe-a suavemente e levante-a com as mãos. É aconselhável recuar um pouco ao levantar.

Se não for possível ir à academia, então em casa o bombeamento do antebraço e do bíceps é feito da mesma forma, mas com coisas improvisadas, por exemplo, as mãos podem ser treinadas com expansor. Se você tem halteres, isso é ótimo. O treino de tríceps em casa é feito da seguinte forma:

1. flexões do chão, com distância mínima entre as mãos;
2. imprensa francesa sentada com halteres;
3. Supino francês com dois halteres Você também pode fazer isso com uma barra.