Hvordan pumper man armene op?

Vores arme består af fire muskelgrupper: deltoideus, triceps, biceps og underarm. For nogle er de mindre udviklede, for andre er de veludviklede. Derfor, for at pumpe en del af kroppen godt op, skal du udvikle andre, da vores krop er et system, hvor en muskelgruppe interagerer med mange andre.

Ved udførelse af bænkpres, hvor brystmusklerne arbejder, lægges en stor belastning på triceps. Især hvis du laver bænkpres med et smalt greb.

Dips er den mest effektive tricepsøvelse. Det er især godt for muskelvækst at arbejde med vægte og ekstra vægt. For at dine muskler kan blive formet, skal du træne regelmæssigt i fitnesscenteret!

Pull-ups på stangen eller trække en blok bag hovedet (på brystet), når du træner ryggen, brug også armmusklerne - biceps. Han udsættes for tunge belastninger og vænner derved sine hænder til tunge vægte. Den mest effektive bicepsøvelse er den stående barbell curl. For at udføre denne øvelse korrekt, uden at føle ubehag, har du brug for en stærk ryg og stærke underarme. Hvis det i starten er svært at udføre denne øvelse, så kan du træne dine biceps på en Scott bænk (biceps isolator). Find ud af, hvordan du hurtigt og nemt pumper dine vinger op!

For at pumpe underarmen op er øvelser som at løfte vægtstangen med hænderne, håndfladerne op og bøje armene i albueleddet, mens du står, med håndfladerne nedad velegnede. At løfte vægtstangen med dine hænder udføres som følger: i siddende stilling hviler du dine hænder på dine ben, så dine hænder er bag dine knæ. Tag vægtstangen med håndfladerne opad og sænk glat og løft den med hænderne. Det er tilrådeligt at holde lidt tilbage ved løft.

Hvis det ikke er muligt at gå i fitnesscenteret, så foregår pumpning af underarm og biceps på samme måde derhjemme, men med improviserede ting kan f.eks. hænderne trænes med en expander. Hvis du har håndvægte, så er det fantastisk. Triceps træning derhjemme foregår på følgende måde:

1. push-ups fra gulvet med en minimumsafstand mellem hænderne;
2. siddende fransk presse med håndvægte;
3. Fransk bænkpres med to håndvægte Du kan også gøre det med en vægtstang.