Come gonfiare le braccia?

Le nostre braccia sono composte da quattro gruppi muscolari: deltoide, tricipiti, bicipiti e avambraccio. Per alcuni sono meno sviluppati, per altri sono ben sviluppati. Pertanto, per pompare bene una parte del corpo, è necessario svilupparne altre, poiché il nostro corpo è un sistema in cui un gruppo muscolare interagisce con molti altri.

Quando si esegue una panca, dove lavorano i muscoli pettorali, viene posto un grande carico sui tricipiti. Soprattutto se esegui la distensione su panca con una presa stretta.

I dips sono l’esercizio per tricipiti più efficace. È particolarmente utile per la crescita muscolare lavorare con pesi e peso aggiuntivo. Per scolpire i tuoi muscoli, devi esercitarti regolarmente in palestra!

I pull-up sulla barra o il tiro di un blocco dietro la testa (sul petto) quando si allena la schiena, utilizzano anche i muscoli delle braccia: i bicipiti. È esposto a carichi pesanti, abituando così le sue mani a pesi pesanti. L'esercizio per bicipiti più efficace è il curl con bilanciere in piedi. Per eseguire correttamente questo esercizio, senza provare disagio, sono necessari una schiena forte e avambracci forti. Se inizialmente risulta difficile eseguire questo esercizio, puoi allenare i bicipiti su una panca Scott (isolatore per bicipiti). Scopri come gonfiare le tue ali in modo facile e veloce!

Per pompare l'avambraccio, sono adatti esercizi come sollevare il bilanciere con le mani, i palmi rivolti verso l'alto e piegare le braccia all'altezza dell'articolazione del gomito stando in piedi, con i palmi rivolti verso il basso. Il sollevamento del bilanciere con le mani viene eseguito come segue: in posizione seduta, appoggia le mani sulle gambe in modo che le mani siano dietro le ginocchia. Prendi il bilanciere con i palmi rivolti verso l'alto, abbassalo dolcemente e sollevalo con le mani. Si consiglia di trattenersi un po' durante il sollevamento.

Se non è possibile andare in palestra, a casa il pompaggio dell'avambraccio e dei bicipiti viene eseguito allo stesso modo, ma con cose improvvisate, ad esempio, le mani possono essere allenate con un espansore. Se hai i manubri, allora è fantastico. L'allenamento dei tricipiti a casa viene eseguito come segue:

1. flessioni da terra, con una distanza minima tra le mani;
2. French press seduti con manubri;
3. Distensione su panca francese con due manubri Puoi farlo anche con un bilanciere.