Un esempio di utilizzo delle tabelle di calcolo per pianificare il carico di un sollevatore di pesi

Continuiamo a studiare le sfumature della pianificazione del lavoro fisico di un sollevatore di pesi con un livello di allenamento altamente qualificato. Nell'articolo precedente abbiamo guardato la tabella di calcolo; In questo articolo vedremo con esempi specifici come utilizzarlo. Quindi, nostri cari lettori, presentiamo alla vostra attenzione un esempio di utilizzo delle tabelle di calcolo per pianificare il carico di un sollevatore di pesi...

Il numero di sollevamenti con bilanciere inferiori al 70% in una sessione di allenamento mensile viene determinato sottraendo il numero di sollevamenti con bilanciere ad alta intensità (71 + 38 + 18) dal carico totale negli esercizi di snatch (300). Negli esercizi di strappo l'atleta deve eseguire 173 (300-127) sollevamenti con un peso inferiore al 70%. Viene inoltre determinato il numero di sollevamenti di un bilanciere di vari pesi e negli esercizi di spinta.

Il numero di sollevamenti per zone di peso negli squat con bilanciere è distribuito come segue. Poiché nelle zone di peso 70-79% e 80-89% dovrebbe essere eseguito il 20% del volume totale di squat (345) e 90-99% - 25%, viene calcolato il numero richiesto di sollevamenti in queste zone (69 , 69 e 86 rispettivamente) ascensori). Quindi (utilizzando la tabella dell'articolo precedente) determinare il numero di sollevamenti del bilanciere con un peso pari o superiore al 100% (sono 61 sollevamenti). Tutti gli altri sollevamenti vengono eseguiti con meno del 70% del peso.

Nelle file di spinta con un peso del bilanciere dell'80-89%, viene eseguito circa il 17% del loro numero totale e il 90-99% -50%. A questo proposito, determinare innanzitutto il numero di sollevamenti in queste zone, quindi (secondo la tabella discussa in precedenza) - il numero di sollevamenti del bilanciere con un peso pari o superiore al 100% e infine - i restanti sollevamenti eseguiti con un peso inferiore a 80%.

I sollevamenti massimi (100% o più) negli squat con bilanciere e push row sono distribuiti tra i cicli settimanali allo stesso modo dell'intensità del carico, i restanti sollevamenti - allo stesso modo del suo volume.

Pertanto, nel 2° mese l'atleta dovrebbe sollevare negli esercizi di strappo: nella zona di peso 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% o più - 82,5 kg o più; negli esercizi di spinta, squat con bilanciere e push pull - 82,5-92,5 kg, 95-102,5 kg, 105-115 kg, 117,5 e più, rispettivamente.