Пример за използване на изчислителни таблици за планиране на натоварването на щангист

Продължаваме да изучаваме нюансите на планирането на физическата работа на щангист с високо квалифицирано ниво на обучение. В предишната статия разгледахме таблицата за изчисление; В тази статия ще видим с конкретни примери как да го използваме. И така, скъпи читатели, представяме на вашето внимание пример за използване на изчислителни таблици за планиране на натоварването на щангист...

Броят повдигания на щанги под 70% в месечна тренировка се определя чрез изваждане на броя на повдиганията на щанги с висока интензивност (71 + 38 + 18) от общото натоварване в упражненията за изтръгване (300). В упражненията за изтръгване спортистът трябва да извърши 173 (300-127) повдигания на тежест под 70%. Определя се и броят на повдиганията на щанга с различни тежести и при упражнения за избутване.

Броят на повдиганията по зони на тежестта при клекове с щанга се разпределя по следния начин. Тъй като в зоните на тегло 70-79% и 80-89% трябва да се изпълнят 20% от общия обем клякания (345), а 90-99% - 25%, се изчислява необходимият брой повдигания в тези зони (69 , съответно 69 и 86) асансьори). След това (използвайки таблицата от предишната статия) определете броя на повдиганията на щангата с тегло 100% или повече (това е 61 повдигания). Всички други повдигания се изпълняват с тегло под 70%.

В тласкащи редове с тегло на щанга 80-89% се изпълняват приблизително 17% от общия им брой и 90-99% -50%. В тази връзка първо определете броя на повдиганията в тези зони, след това (според разгледаната по-горе таблица) - броя на повдиганията на щангата с тегло 100% или повече и накрая - останалите повдигания, изпълнени с тегло по-малко от 80%.

Максималните повдигания (100% или повече) при клекове с щанга и тласкащи редове се разпределят между седмичните цикли по същия начин като интензивността на натоварването, останалите повдигания - по същия начин като неговия обем.

Следователно през 2-рия месец спортистът трябва да вдига в упражнения за изтръгване: в зоната на тегло 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% или повече - 82,5 kg или повече ; при упражнения за тласкане, клекове с щанга и тяга - съответно 82,5-92,5 кг, 95-102,5 кг, 105-115 кг, 117,5 и повече.