역도 선수의 부하를 계획하기 위해 계산표를 사용하는 예

우리는 높은 자격을 갖춘 훈련 수준의 역도 선수의 신체 활동 계획의 뉘앙스를 계속 연구합니다. 이전 기사에서 우리는 계산표를 살펴보았습니다. 이번 글에서는 구체적인 예시를 통해 사용법을 살펴보겠습니다. 사랑하는 독자 여러분, 우리는 역도 선수의 부하를 계획하기 위해 계산표를 사용하는 예를 여러분에게 제시합니다...

월별 훈련 세션에서 70% 미만의 바벨 리프트 횟수는 스내치 운동의 총 부하(300회)에서 고강도 바벨 리프트 횟수(71 + 38 + 18)를 빼서 결정됩니다. 스내치 운동에서 선수는 70% 미만의 무게로 173회(300~127회)의 리프팅을 수행해야 합니다. 다양한 무게의 바벨을 들어 올리는 횟수와 푸시 운동도 결정됩니다.

바벨 스쿼트의 웨이트 존별 리프트 횟수는 다음과 같이 분포됩니다. 70-79% 및 80-89% 중량 영역에서는 전체 스쿼트 볼륨(345)의 20%, 90-99%-25%를 수행해야 하므로 이 영역에서 필요한 리프트 수가 계산됩니다(69). , 69 및 86) 리프트). 그런 다음 (이전 기사의 표를 사용하여) 무게가 100% 이상인 바벨을 들어올리는 횟수(61회)를 결정합니다. 다른 모든 리프트는 70% 미만의 무게로 수행됩니다.

바벨 무게가 80-89%인 푸시 로우에서는 전체 개수의 약 17%, 90-99% -50%가 수행됩니다. 이와 관련하여 먼저 해당 영역의 리프트 수를 결정한 다음 (이전에 논의한 표에 따라) 무게가 100% 이상인 바벨 리프트 수, 마지막으로 무게가 100% 미만인 나머지 리프트를 결정합니다. 80%.

바벨과 푸시 로우를 사용하는 스쿼트의 최대 리프트(100% 이상)는 부하 강도와 동일한 방식으로 주간 사이클 사이에 분배되고 나머지 리프트는 볼륨과 동일한 방식으로 분배됩니다.

따라서 두 번째 달에 선수는 스내치 운동을 해야 합니다. 웨이트 존에서는 70-79% - 65-70kg, 80-89% - 72.5-80kg, 90% 이상 - 82.5kg 이상 ; 푸시 운동에서는 바벨과 푸시 풀을 사용한 스쿼트 - 각각 82.5-92.5kg, 95-102.5kg, 105-115kg, 117.5 이상.