Ein Beispiel für die Verwendung von Berechnungstabellen zur Planung der Belastung eines Gewichthebers

Wir untersuchen weiterhin die Nuancen der Planung der körperlichen Arbeit eines Gewichthebers mit hochqualifiziertem Ausbildungsniveau. Im vorherigen Artikel haben wir uns die Berechnungstabelle angesehen; In diesem Artikel werden wir anhand konkreter Beispiele sehen, wie man es verwendet. Deshalb, liebe Leser, präsentieren wir Ihnen ein Beispiel für die Verwendung von Berechnungstabellen zur Planung der Belastung eines Gewichthebers ...

Die Anzahl der Langhantelübungen von weniger als 70 % in einer monatlichen Trainingseinheit wird ermittelt, indem die Anzahl der hochintensiven Langhantelübungen (71 + 38 + 18) von der Gesamtbelastung bei den Reißübungen (300) abgezogen wird. Bei Reißübungen muss der Athlet 173 (300-127) Hebungen mit einem Gewicht von weniger als 70 % ausführen. Es wird auch die Anzahl der Hebungen einer Langhantel mit verschiedenen Gewichten und bei Stoßübungen bestimmt.

Die Anzahl der Hebungen nach Gewichtszonen verteilt sich bei Langhantelkniebeugen wie folgt. Da in den Gewichtszonen 70-79 % und 80-89 % 20 % des Gesamtvolumens an Kniebeugen (345) und 90-99 % - 25 % ausgeführt werden sollten, wird die erforderliche Anzahl an Hebungen in diesen Zonen berechnet (69). , 69 bzw. 86) Aufzüge). Bestimmen Sie dann (unter Verwendung der Tabelle aus dem vorherigen Artikel) die Anzahl der Hebevorgänge der Langhantel mit einem Gewicht von 100 % oder mehr (es sind 61 Hebevorgänge). Alle anderen Hebevorgänge werden mit weniger als 70 % Gewicht durchgeführt.

Beim Stoßrudern mit einem Langhantelgewicht von 80–89 % werden etwa 17 % der Gesamtzahl und 90–99 %–50 % ausgeführt. Bestimmen Sie in diesem Zusammenhang zunächst die Anzahl der Hebungen in diesen Zonen, dann (gemäß der zuvor besprochenen Tabelle) - die Anzahl der Hebungen der Langhantel mit einem Gewicht von 100 % oder mehr und zuletzt - die restlichen Hebungen, die mit einem Gewicht von weniger als durchgeführt wurden 80 %.

Maximale Aufzüge (100 % oder mehr) bei Kniebeugen mit der Langhantel und Stoßreihen werden auf die wöchentlichen Zyklen entsprechend der Intensität der Belastung verteilt, die restlichen Aufzüge – auf die gleiche Weise wie deren Volumen.

Daher sollte der Athlet im 2. Monat Reißübungen durchführen: in der Gewichtszone 70–79 % – 65–70 kg, 80–89 % – 72,5–80 kg, 90 % oder mehr – 82,5 kg oder mehr; bei Push-Übungen, Kniebeugen mit der Langhantel und Push-Pulls – 82,5–92,5 kg, 95–102,5 kg, 105–115 kg, 117,5 und mehr.