Ett exempel på att använda beräkningstabeller för att planera en tyngdlyftares belastning

Vi fortsätter att studera nyanserna i att planera det fysiska arbetet för en tyngdlyftare med högt kvalificerad träningsnivå. I föregående artikel tittade vi på beräkningstabellen; I den här artikeln kommer vi att se med specifika exempel hur man använder det. Så, våra kära läsare, vi presenterar för er uppmärksamhet ett exempel på hur man använder beräkningstabeller för att planera en tyngdlyftares belastning...

Antalet skivstångslyft mindre än 70 % i ett månatligt träningspass bestäms genom att subtrahera antalet högintensiva skivstångslyft (71 + 38 + 18) från den totala belastningen i ryckövningarna (300). I ryckövningar måste idrottaren utföra 173 (300-127) lyft med en vikt som är mindre än 70 %. Antalet lyft av en skivstång med olika vikter och i pushövningar bestäms också.

Antalet lyft efter viktzoner i skivstångsknäböj fördelar sig enligt följande. Eftersom i viktzonerna 70-79% och 80-89% bör 20% av den totala volymen knäböj (345) utföras, och 90-99% - 25%, beräknas det erforderliga antalet lyft i dessa zoner (69 , 69 respektive 86) hissar). Bestäm sedan (med hjälp av tabellen från föregående artikel) antalet lyft av skivstången som väger 100% eller mer (det är 61 lyft). Alla andra lyft utförs med mindre än 70 % vikt.

I push-rader med en skivstångsvikt på 80-89% utförs cirka 17% av deras totala antal och 90-99% -50%. Bestäm i detta avseende först antalet lyft i dessa zoner, sedan (enligt den tidigare diskuterade tabellen) - antalet lyft av skivstången som väger 100% eller mer, och slutligen - de återstående lyften utförda med en vikt på mindre än 80 %.

Maximala lyft (100% eller mer) i knäböj med skivstång och push-rader fördelas mellan veckocykler på samma sätt som belastningens intensitet, de återstående lyften - på samma sätt som dess volym.

Därför bör idrottaren under den andra månaden lyfta i ryckövningar: i viktzonen 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% eller mer - 82,5 kg eller mer ; i pushövningar, knäböj med skivstång och push pulls - 82,5-92,5 kg, 95-102,5 kg, 105-115 kg, 117,5 respektive mer.