Esimerkki laskentataulukoiden käyttämisestä painonnostajan kuorman suunnittelussa

Jatkamme korkeasti koulutetun painonnostajan fyysisen työn suunnittelun vivahteiden tutkimista. Edellisessä artikkelissa tarkastelimme laskentataulukkoa; Tässä artikkelissa näemme erityisillä esimerkeillä, kuinka sitä käytetään. Joten, hyvät lukijamme, esittelemme huomionne esimerkin laskentataulukoiden käytöstä painonnostajan kuorman suunnittelussa...

Kuukausiharjoittelun alle 70 %:n tankonnostojen määrä määräytyy vähentämällä korkean intensiteetin tankonnostojen määrä (71 + 38 + 18) sieppausharjoitusten kokonaiskuormituksesta (300). Snatch-harjoituksissa urheilijan tulee suorittaa 173 (300-127) nostoa, joiden paino on alle 70 %. Myös eri painoisten tangon nostojen määrä ja työntöharjoituksissa määritetään.

Nostot painovyöhykkeittäin tangokyykkyissä jakautuvat seuraavasti. Koska 70-79% ja 80-89% painovyöhykkeillä 20% kyykkyjen kokonaismäärästä (345) tulisi suorittaa ja 90-99% - 25%, lasketaan tarvittava määrä nostoja näillä vyöhykkeillä (69 , 69 ja 86) hissit). Sitten (käyttämällä edellisen artikkelin taulukkoa) määritä 100% tai enemmän painavan tangon nostojen lukumäärä (se on 61 nostoa). Kaikki muut nostot tehdään alle 70 % painolla.

Työntöriveissä, joissa tankon paino on 80-89%, suoritetaan noin 17% niiden kokonaismäärästä ja 90-99% -50%. Tältä osin määritä ensin näiden vyöhykkeiden nostojen lukumäärä, sitten (aiemmin käsitellyn taulukon mukaan) - vähintään 100% painavan tangon nostojen lukumäärä ja lopuksi - loput nostot, jotka suoritetaan alle painolla. 80 %.

Enimmäisnostot (100% tai enemmän) kyykkyissä tankolla ja työntöriveillä jakautuvat viikkojaksojen kesken samalla tavalla kuin kuormituksen intensiteetti, loput nostot - samalla tavalla kuin sen tilavuus.

Siksi 2. kuukaudella urheilijan tulee nostaa sieppausharjoituksissa: painoalueella 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% tai enemmän - 82,5 kg tai enemmän ; työntöharjoituksissa kyykky tankolla ja työntövedot - 82,5-92,5 kg, 95-102,5 kg, 105-115 kg, 117,5 ja enemmän.