Um exemplo de uso de tabelas de cálculo para planejar a carga de um levantador de peso

Continuamos estudando as nuances do planejamento do trabalho físico de um levantador de peso de nível de treinamento altamente qualificado. No artigo anterior vimos a tabela de cálculo; Neste artigo veremos com exemplos específicos como usá-lo. Então, nossos queridos leitores, apresentamos a vocês um exemplo de utilização de tabelas de cálculo para planejar a carga de um levantador de peso...

O número de levantamentos com barra inferiores a 70% em uma sessão de treinamento mensal é determinado subtraindo o número de levantamentos com barra de alta intensidade (71 + 38 + 18) da carga total nos exercícios de arranco (300). Nos exercícios de snatch, o atleta deve realizar 173 (300-127) levantamentos de peso inferior a 70%. O número de levantamentos de uma barra de vários pesos e em exercícios de empurrar também é determinado.

O número de levantamentos por zonas de peso no agachamento com barra é distribuído da seguinte forma. Como nas zonas de peso 70-79% e 80-89%, 20% do volume total de agachamentos (345) devem ser realizados e 90-99% - 25%, o número necessário de levantamentos nessas zonas é calculado (69 , 69 e 86, respectivamente) elevadores). Em seguida (usando a tabela do artigo anterior) determine o número de levantamentos da barra pesando 100% ou mais (são 61 levantamentos). Todos os outros levantamentos são realizados com menos de 70% do peso.

Nas remadas push com peso da barra de 80-89%, aproximadamente 17% do seu número total e 90-99% -50% são executados. A este respeito, determine primeiro o número de levantamentos nestas zonas, depois (de acordo com a tabela discutida anteriormente) - o número de levantamentos da barra com peso igual ou superior a 100% e, por último - os restantes levantamentos realizados com peso inferior a 80%.

Os levantamentos máximos (100% ou mais) no agachamento com barra e nas remadas são distribuídos entre os ciclos semanais da mesma forma que a intensidade da carga, os demais levantamentos - da mesma forma que o seu volume.

Portanto, no 2º mês o atleta deverá levantar em exercícios de snatch: na zona de peso 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% ou mais - 82,5 kg ou mais; em exercícios de push, agachamento com barra e push pull - 82,5-92,5 kg, 95-102,5 kg, 105-115 kg, 117,5 e mais, respectivamente.