Master class: pareça um campeão olímpico

Agora o mundo inteiro está acompanhando o que está acontecendo nas Olimpíadas de Londres. Sugerimos cuidar da sua preparação física e alcançar novos resultados. Os campeões olímpicos demonstram os exercícios básicos que os ajudam a manter a boa forma física.

Marlene Esparza - boxeadora

Carga de energia: braços

Repita o complexo três vezes ao dia com um intervalo entre os exercícios de 30 a 60 segundos.

Fique em pé, dobre ligeiramente os joelhos, coloque a perna esquerda ligeiramente para a frente, mantenha os braços na altura do peito e dobrados nos cotovelos. Comece o boxe, com os punhos alternadamente na altura das bochechas.

Então domine sua técnica de golpe. O uppercut é um golpe clássico do boxe, que é desferido de baixo para cima, ao longo da parte interna da trajetória, com o punho voltado para si mesmo.

Hook é um chute lateral no boxe (ou, como também é chamado, um golpe de flanco). Dobre o braço na altura do cotovelo e mantenha-o paralelo ao chão. Imagine que você está mirando na mandíbula do seu oponente.

Para cada exercício, dê 5 socos com uma mão.

Exercício de descarga: Levante os braços na altura do peito, mantenha-os paralelos ao chão e dobrados na altura dos cotovelos. Mantenha os punhos ligeiramente abaixo do queixo. Faça movimentos circulares com os punhos. 30 vezes em uma direção, 30 vezes na direção oposta.

Flexões: ajoelhe-se, incline-se para a frente com os braços dobrados, mantenha as costas retas. Faça um movimento elástico com os braços, levante o corpo, tocando as nádegas nos calcanhares. Repita 10 vezes.

Lolo Jones - atleta de atletismo

Carga de energia: pernas

Repita o complexo três vezes ao dia com um intervalo entre os exercícios de 30 a 60 segundos.

Fique em pé, com os pés juntos e os braços relaxados. Faça polichinelos: levante o joelho direito o mais alto possível, enquanto dobra o braço esquerdo na altura do cotovelo. Troque de perna rapidamente. Repita por 30 segundos.

Fique em pé e coloque uma garrafa de água no chão à sua frente. Levante a perna esquerda paralelamente ao chão e dobre o joelho. Coloque a mão direita no joelho, abaixe a perna esquerda para trás, dobre a perna direita em um ângulo de 45 graus e pegue a garrafa com a mão esquerda, mantendo as costas retas. Repita 15 vezes em cada perna.

Fique em pé, imagine que um quadrado está desenhado à sua frente, com um círculo em cada canto. Salte nos círculos representados, começando no canto superior esquerdo. Pernas ligeiramente flexionadas, braços relaxados. O próximo círculo é o superior direito e, em seguida, pule de costas para o círculo inferior direito e para o inferior esquerdo. Repita 4 vezes.

Fique em pé, junte as mãos na parte de trás da cabeça. Faça agachamentos com a perna esquerda para frente e dobrada em 90 graus, seguida pela perna direita. Mantenha as costas e a cabeça retas. Repita 15 vezes em cada perna.

Hope Solo - jogadora de futebol

Carga de energia: coluna

Repita o complexo três vezes ao dia com um intervalo entre os exercícios de 30 a 60 segundos.

Dobre ligeiramente a parte superior do corpo para a frente, mantenha as costas retas e as pernas dobradas na altura dos joelhos. Comece a bombear de uma perna para a outra. Faça isso por 30 segundos. Retorne à posição inicial.

Dobre a perna direita na altura do joelho, incline o corpo para este lado e incline também a perna esquerda para o lado direito. Em seguida, faça um movimento elástico com a perna esquerda e endireite as costas. Repita 15 vezes em cada perna.

Fique em pé com as mãos nos quadris. Dobre ligeiramente a perna direita na altura do joelho, levante a perna esquerda paralelamente ao chão e dobre-a em um ângulo de 90 graus. Em seguida, estique a perna esquerda para trás, tocando o chão primeiro com o dedo do pé e depois rolando suavemente sobre o calcanhar. Repita 15 vezes em cada perna.

Fique na posição de “meio agachamento”, mantenha as costas retas, coloque as palmas das mãos cruzadas sobre os ombros. Dê um passo para trás com o pé esquerdo e depois com o direito. A parte superior do corpo deve permanecer imóvel. Faça isso por 60 segundos.

Natalie Coughlin - nadadora

Carga de energia: pressione

Repita o complexo três vezes ao dia com intervalo entre as embalagens