Os 5 principais exercícios eficazes para os abdominais. Vídeo

O fato de os maiôs e tops curtos terem sido substituídos por casacos e jaquetas volumosas não significa que você possa relaxar e deixar de dedicar tempo aos treinos. Se, devido ao mau tempo, não houver vontade de ir à sala de fitness, sugerimos manter-se em forma em casa com a ajuda dos exercícios da ginasta ucraniana Ekaterina Serebryanskaya.

1. Torcendo. Deite-se de costas, dobre os joelhos, pressionando os pés no chão. Mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito. Levante a parte superior do corpo, tentando tocar os joelhos com os cotovelos. Retorne à posição inicial.

2. Elevações de perna penduradas. Segure a barra transversal com as mãos. Levante as pernas retas em um ângulo de 90 graus em relação ao corpo. Abaixe lentamente as pernas sem tocar o chão.

3. Prancha. Deitado sobre os antebraços, as pernas e o tronco formam uma linha reta. Mantenha a posição o máximo que puder.

4. Bicicleta. Deite-se de costas, com os braços ao longo do corpo. Como alternativa, imite andar de bicicleta - levante a perna esticada, dobrando-a na altura do joelho.

5. Torcendo com um bastão de ginástica. Sente-se no chão, estique as pernas à sua frente. Pegue o stick com uma pegada mais larga que a largura dos ombros. Dobre 45 graus para trás e levante o bastão. Vire o tronco para a direita, tentando tocar o chão com o bastão. Retorne à posição inicial. Repita do outro lado.

Os exercícios regulares ajudarão a manter o abdômen tonificado e um corpo esguio, mesmo na estação fria. Boa sorte!