Top 5 effectieve oefeningen voor de buikspieren. Video

Het feit dat zwemkleding en korte tops zijn vervangen door jassen en volumineuze jasjes betekent niet dat u kunt ontspannen en geen tijd meer aan training kunt besteden. Als u vanwege slecht weer geen zin heeft om de fitnessruimte te bezoeken, raden wij u aan om thuis in vorm te blijven met behulp van oefeningen van de Oekraïense turnster Ekaterina Serebryanskaya.

1. Draaien. Ga op je rug liggen, buig je knieën en druk je voeten op de grond. Handen achter je hoofd of gekruist over je borst. Breng uw bovenlichaam omhoog en probeer uw knieën aan te raken met uw ellebogen. Keer terug naar de startpositie.

2. Hangende been gaat omhoog. Pak de dwarsbalk met uw handen vast. Breng uw gestrekte benen omhoog tot een hoek van 90 graden ten opzichte van uw lichaam. Laat je benen langzaam zakken zonder de vloer te raken.

3. Plank. Liggend op je onderarmen vormen de benen en de romp een rechte lijn. Houd de positie zo lang mogelijk vast.

4. Fiets. Ga op je rug liggen, armen langs je lichaam. Als alternatief kun je het fietsen nabootsen: til je rechte been op en buig het naar de knie.

5. Draaien met een gymnastiekstok. Ga op de grond zitten, strek je benen voor je. Neem de stok met een greep breder dan schouderbreedte. Buig 45 graden naar achteren, til de stok op. Draai je torso naar rechts en probeer met de stok de vloer te raken. Keer terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.

Regelmatige trainingen helpen je buikspieren strak te houden en een slank figuur te behouden, zelfs in het koude seizoen. Succes!