Trainingshulpmiddelen en -methoden gericht op het ontwikkelen van krachtuithoudingsvermogen

Uithoudingsvermogen is het functionele vermogen van het lichaam om welke actie dan ook gedurende lange tijd uit te voeren zonder de effectiviteit ervan ernstig te verminderen.

Er zijn:

1. 1. Algemeen krachtuithoudingsvermogen (het vermogen tot langdurige en effectieve motorische activiteit, waarbij de meeste spiergroepen betrokken zijn; het stelt behoorlijk indrukwekkende eisen aan het ademhalingsstelsel, het cardiovasculaire systeem en het centrale zenuwstelsel),

1. Speciaal hardloopuithoudingsvermogen (het vermogen om in een minimale tijd een standaard competitieve afstand af te leggen),
2. Speciaal krachtuithoudingsvermogen (het vermogen tot functionele bezuiniging, uitgedrukt in het verlagen van de energiekosten per arbeidseenheid, afhankelijk van coördinatieperfectie en competente, rationele verdeling van krachten en energie in het concurrentieproces).

De meeste sporten die deel uitmaken van het programma voor lichamelijke opvoeding en ontwikkeling worden geassocieerd met de overheersende manifestatie van uithoudingsvermogen en de componenten ervan.

Een reeks oefeningen gericht op het ontwikkelen van krachtuithoudingsvermogen:

De hieronder besproken oefeningen zijn niet alleen een CrossFit-programma voor beginners. Het is ook zeer geschikt voor ervaren sporters, als regulier alternatief voor trainen in de sportschool. Onze spieren moeten immers voortdurend verrast worden door de aard van de impact, het volume en de intensiteit ervan te veranderen...

Methodologische instructies - voer de oefeningen ter plekke of in beweging uit in een langzaam, gemiddeld en snel tempo, herhaal 20-25 tot 70-100 keer, of gedurende 30-50 seconden.

1. Squats in de klassieke versie (op twee benen).
2. Hurk neer en ga met één been tegen de gymnastiekmuur staan, het andere naar voren. Bij het hurken bedraagt ​​de hoek bij het kniegewricht maximaal 90°.
3. Hurk op één been, het andere naar voren, sta op en druk dan af.
4. Verander de positie van de benen door in een brede uitval naar voren te springen, waarbij u de lengte van de uitval behoudt.
5. Staande op het duwbeen, leunt u het vliegbeen tegen de stang van de gymnastiekmuur ter hoogte van het bekken. Spring omhoog en zet af met de voorkant van je voet.
6. Ga met je rechtervoet op de grond staan, je linker op een steun van 25-40 cm, spring omhoog en zet je af met je linkervoet.
7. Ga met één voet op een steun van 30-50 cm staan, de andere voet op de grond. Opspringen terwijl u de positie van de benen verandert.
8. Herhaalde sprongen vanuit een diepe kraak.
9. Ren op zijn plaats en til je heup hoog op.
10. Lopen in een hellende positie met ondersteuning, waarbij de heup naar de borst wordt geheven.
11. Ren naar voren en til je heup hoog op.
12. Springt afwisselend van voet tot voet gedurende 50-100 m.
13. Partners liggen op hun rug met hun voeten tegen elkaar. “Fietsloop” met weerstand van partners.