Narzędzia i metody treningowe mające na celu rozwój wytrzymałości siłowej

Wytrzymałość to funkcjonalna zdolność organizmu do wykonywania dowolnej czynności przez długi czas bez poważnego zmniejszenia jej efektywności.

Tam są:

1. 1. Ogólna wytrzymałość siłowa (zdolność do długotrwałej i efektywnej aktywności ruchowej, angażującej większość grup mięśniowych; stawianie dość imponujących wymagań układowi oddechowemu, sercowo-naczyniowemu i ośrodkowemu układowi nerwowemu),

1. Specjalna wytrzymałość biegowa (możliwość pokonania standardowego dystansu startowego w minimalnym czasie),
2. Specjalna wytrzymałość siłowa (zdolność do ekonomizacji funkcjonalnej, wyrażającej się w obniżaniu kosztów energii na jednostkę pracy, uzależnioną od doskonałości koordynacji i kompetentnego, racjonalnego rozkładu sił i energii w procesie współzawodnictwa).

Większość sportów objętych programem wychowania i rozwoju fizycznego wiąże się z dominującym przejawem wytrzymałości i jej składowych.

Zestaw ćwiczeń mających na celu rozwój wytrzymałości siłowej:

Omówione poniżej ćwiczenia to nie tylko program CrossFit dla początkujących. Jest również odpowiedni dla doświadczonych sportowców, jako regularna alternatywa dla ćwiczeń na siłowni. Przecież nasze mięśnie muszą być nieustannie zaskakiwane zmianą charakteru uderzenia, jego objętości i intensywności...

Wskazówki metodyczne - ćwiczenia wykonuj w miejscu lub w ruchu w wolnym, średnim i szybkim tempie, powtarzając od 20-25 do 70-100 razy lub przez 30-50 sekund.

1. Przysiady w wersji klasycznej (na dwóch nogach).
2. Przykucnij i stań na jednej nodze przy ścianie gimnastycznej, drugą do przodu. Podczas przysiadu kąt w stawie kolanowym wynosi do 90°.
3. Przysiad na jednej nodze, drugiej do przodu, wstań, a następnie odepchnij się.
4. Zmień pozycję nóg, wskakując do szerokiego wypadu do przodu, zachowując długość wypadu.
5. Stojąc na nodze pchającej, oprzyj nogę rozpiętą o drążek ścianki gimnastycznej na wysokości miednicy. Podskocz, odpychając się przodem stopy.
6. Stojąc prawą stopą na podłodze, lewą na podporze 25-40 cm, podskocz, odpychając się lewą stopą.
7. Stań jedną stopą na podporze 30-50 cm, drugą stopą na podłodze. Podskoki w górę ze zmianą pozycji nóg.
8. Powtarzające się skoki z głębokiego przysiadu.
9. Biegnij w miejscu, unosząc biodra wysoko.
10. Bieganie w pozycji pochylonej z podparciem, unosząc biodro do klatki piersiowej.
11. Biegnij do przodu, unosząc biodra wysoko.
12. Skacze naprzemiennie z nogi na nogę na odległość 50-100 m.
13. Partnerzy leżą na plecach, stopy opierają się o siebie. „Bieg rowerowy” przy oporze partnerów.