Outils et méthodes d'entraînement visant à développer l'endurance-force

L’endurance est la capacité fonctionnelle du corps à effectuer n’importe quelle action pendant une longue période sans réduire sérieusement son efficacité.

Il y a:

1. 1. Endurance de force générale (la capacité d'exercer une activité motrice efficace et à long terme, impliquant la majorité des groupes musculaires ; imposant des exigences assez impressionnantes aux systèmes respiratoire, cardiovasculaire et nerveux central),

1. Endurance spéciale en course à pied (la capacité de parcourir une distance de compétition standard en un minimum de temps),
2. Endurance de force spéciale (la capacité d'économie fonctionnelle, exprimée par la réduction des coûts énergétiques par unité de travail, en fonction de la perfection de la coordination et d'une répartition compétente et rationnelle des forces et de l'énergie dans le processus de compétition).

La plupart des sports inclus dans le programme d'éducation physique et de développement sont associés à la manifestation prédominante de l'endurance et de ses composantes.

Une série d'exercices visant à développer l'endurance force :

Les exercices présentés ci-dessous ne sont pas seulement un programme CrossFit pour débutants. Il convient également tout à fait aux sportifs confirmés, comme alternative régulière à l’entraînement en salle de sport. Après tout, nos muscles doivent être constamment surpris en changeant la nature de l'impact, son volume et son intensité...

Instructions méthodologiques - effectuez les exercices sur place ou en mouvement à un rythme lent, moyen et rapide, en répétant de 20 à 25 à 70 à 100 fois, ou pendant 30 à 50 secondes.

1. Squats en version classique (sur deux jambes).
2. Accroupissez-vous et placez-vous sur une jambe contre le mur de gymnastique, l'autre en avant. En position accroupie, l'angle au niveau de l'articulation du genou peut atteindre 90°.
3. Accroupissez-vous sur une jambe, l'autre en avant, levez-vous puis poussez.
4. Changez la position des jambes en sautant dans une large fente vers l'avant, en maintenant la longueur de la fente.
5. Debout sur la jambe de poussée, appuyez la jambe volante contre la barre du mur de gymnastique à hauteur du bassin. Sautez en poussant avec l’avant de votre pied.
6. Debout, le pied droit au sol, le gauche sur un support de 25-40 cm, sautez en poussant avec le pied gauche.
7. Tenez-vous debout avec un pied sur un support de 30 à 50 cm, l'autre pied au sol. Sauter en changeant la position des jambes.
8. Sauts répétés depuis un squat profond.
9. Courez sur place en élevant vos hanches haut.
10. Courir en position inclinée avec appui, en élevant la hanche jusqu'à la poitrine.
11. Courez en avant en levant haut la hanche.
12. Saute alternativement d'un pied à l'autre sur 50 à 100 m.
13. Les partenaires sont allongés sur le dos, les pieds appuyés les uns contre les autres. « Course à vélo » avec résistance des partenaires.