Средства и методи за обучение, насочени към развитие на силова издръжливост

Издръжливостта е функционалната способност на тялото да извършва каквото и да е действие за дълго време, без сериозно да намалява неговата ефективност.

Има:

1. 1. Обща силова издръжливост (способност за продължителна и ефективна двигателна активност, включваща повечето мускулни групи; поставяне на доста впечатляващи изисквания към дихателната, сърдечно-съдовата и централната нервна система),

1. Специална издръжливост при бягане (способност за покриване на стандартно състезателно разстояние за минимално време),
2. Специална силова издръжливост (способността за функционална икономия, изразяваща се в намаляване на енергийните разходи за единица работа, в зависимост от съвършенството на координацията и компетентното, рационално разпределение на силите и енергията в процеса на състезание).

Повечето спортове, включени в програмата за физическо възпитание и развитие, са свързани с преобладаващата проява на издръжливост и нейните компоненти.

Набор от упражнения, насочени към развитие на силова издръжливост:

Упражненията, разгледани по-долу, не са просто CrossFit програма за начинаещи. Също така е доста подходящ за опитни спортисти, като редовна алтернатива на тренировките във фитнеса. В края на краищата нашите мускули трябва постоянно да бъдат изненадвани от промяна на естеството на удара, неговия обем и интензивност...

Методически указания - упражненията се изпълняват на място или в движение с бавно, средно и бързо темпо с повторение от 20-25 до 70-100 пъти, или за 30-50 секунди.

1. Клекове в класическата версия (на два крака).
2. Клекнете и застанете на единия крак до стената за гимнастика, другия напред. При клякане ъгълът в колянната става е до 90°.
3. Клекнете на единия крак, другия напред, изправете се и след това се оттласнете.
4. Променете позицията на краката, като скочите в широк скок напред, като запазите дължината на удара.
5. Стоейки на бутащия крак, облегнете летящия крак на щангата на гимнастическата стена на височината на таза. Скочете нагоре, отблъсквайки се с предната част на крака.
6. Стоейки с десния крак на пода, левия върху опора от 25-40 см, скочете нагоре, отблъсквайки се с левия крак.
7. Застанете с един крак на опора 30-50 см, другият крак на пода. Скачане нагоре, докато променяте позицията на краката.
8. Многократни скокове от дълбок клек.
9. Бягайте на място, повдигайки високо бедрото.
10. Бягане в наклонено положение с опора, повдигане на бедрото към гърдите.
11. Бягайте напред, повдигайки високо бедрото.
12. Скокове последователно от крак на крак за 50-100 m.
13. Партньорите лежат по гръб с краката си, опрени един в друг. „Бягане с велосипед“ със съпротива от партньори.