Εργαλεία και μέθοδοι προπόνησης που στοχεύουν στην ανάπτυξη αντοχής στη δύναμη

Η αντοχή είναι η λειτουργική ικανότητα του σώματος να εκτελεί οποιαδήποτε ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να μειώνει σοβαρά την αποτελεσματικότητά της.

Υπάρχουν:

1. 1. Γενική αντοχή αντοχής (η ικανότητα για μακροχρόνια και αποτελεσματική κινητική δραστηριότητα, που περιλαμβάνει την πλειονότητα των μυϊκών ομάδων, επιβάλλει αρκετά εντυπωσιακές απαιτήσεις στο αναπνευστικό, το καρδιαγγειακό και το κεντρικό νευρικό σύστημα),

1. Ειδική αντοχή στο τρέξιμο (η ικανότητα κάλυψης μιας τυπικής αγωνιστικής απόστασης σε ελάχιστο χρόνο),
2. Ειδική αντοχή αντοχής (η ικανότητα για λειτουργική εξοικονόμηση, που εκφράζεται σε μείωση του ενεργειακού κόστους ανά μονάδα εργασίας, ανάλογα με την τελειότητα του συντονισμού και την ικανότητα, την ορθολογική κατανομή των δυνάμεων και της ενέργειας στη διαδικασία του ανταγωνισμού).

Τα περισσότερα αθλήματα που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα φυσικής αγωγής και ανάπτυξης συνδέονται με την κυρίαρχη εκδήλωση της αντοχής και των συστατικών της.

Ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη αντοχής στη δύναμη:

Οι ασκήσεις που συζητούνται παρακάτω δεν είναι απλώς ένα πρόγραμμα CrossFit για αρχάριους. Είναι επίσης αρκετά κατάλληλο για έμπειρους αθλητές, ως τακτική εναλλακτική λύση για την άσκηση στο γυμναστήριο. Άλλωστε, οι μύες μας πρέπει να εκπλήσσονται συνεχώς αλλάζοντας τη φύση της κρούσης, τον όγκο και την έντασή της...

Μεθοδολογικές οδηγίες - εκτελέστε τις ασκήσεις επί τόπου ή εν κινήσει με αργό, μεσαίο και γρήγορο ρυθμό, επαναλαμβάνοντας από 20-25 έως 70-100 φορές, ή για 30-50 δευτερόλεπτα.

1. Squats στην κλασική εκδοχή (σε δύο πόδια).
2. Καθίστε οκλαδόν και σταθείτε στο ένα πόδι στον τοίχο της γυμναστικής, το άλλο μπροστά. Όταν κάνετε οκλαδόν, η γωνία στην άρθρωση του γόνατος είναι έως και 90°.
3. Καθίστε οκλαδόν στο ένα πόδι, το άλλο προς τα εμπρός, σηκωθείτε και μετά σπρώξτε μακριά.
4. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών πηδώντας σε ένα φαρδύ lunge προς τα εμπρός, διατηρώντας το μήκος του lunge.
5. Σταθείτε στο πόδι ώθησης, ακουμπήστε το πόδι της μύγας στη ράβδο του γυμναστικού τοίχου στο ύψος της λεκάνης. Πήδηξε προς τα πάνω, σπρώχνοντας με το μπροστινό μέρος του ποδιού σου.
6. Στέκεστε με το δεξί σας πόδι στο πάτωμα, το αριστερό σε στήριγμα 25-40 cm, πηδήξτε προς τα πάνω, σπρώχνοντας με το αριστερό σας πόδι.
7. Σταθείτε με το ένα πόδι σε ένα στήριγμα 30-50 cm, το άλλο πόδι στο πάτωμα. Πηδώντας προς τα πάνω ενώ αλλάζετε τη θέση των ποδιών.
8. Επαναλαμβανόμενα άλματα από ένα βαθύ squat.
9. Τρέξε στη θέση του, σηκώνοντας το ισχίο σου ψηλά.
10. Τρέξιμο σε κεκλιμένη θέση με στήριξη, σηκώνοντας το ισχίο στο στήθος.
11. Τρέξε μπροστά, σηκώνοντας το ισχίο σου ψηλά.
12. Πηδά εναλλάξ από πόδι σε πόδι για 50-100 m.
13. Οι σύντροφοι ξαπλώνουν ανάσκελα με τα πόδια τους να ακουμπάνε το ένα πάνω στο άλλο. «Bicycle run» με αντίσταση από τους συνεργάτες.