Herramientas y métodos de entrenamiento destinados a desarrollar la fuerza y ​​la resistencia.

La resistencia es la capacidad funcional del cuerpo para realizar cualquier acción durante un tiempo prolongado sin reducir seriamente su eficacia.

Hay:

1. 1. Resistencia de fuerza general (la capacidad de realizar una actividad motora efectiva y a largo plazo, que involucra a la mayoría de los grupos de músculos; impone exigencias bastante impresionantes a los sistemas respiratorio, cardiovascular y nervioso central),

1. Resistencia especial al correr (la capacidad de cubrir una distancia competitiva estándar en un tiempo mínimo),
2. Resistencia de fuerza especial (la capacidad de economización funcional, expresada en la reducción de los costos de energía por unidad de trabajo, dependiendo de la perfección de la coordinación y la distribución competente y racional de fuerzas y energía en el proceso de competencia).

La mayoría de los deportes incluidos en el programa de educación y desarrollo físico están asociados con la manifestación predominante de la resistencia y sus componentes.

Un conjunto de ejercicios destinados a desarrollar la fuerza y ​​​​la resistencia:

Los ejercicios que se analizan a continuación no son sólo un programa de CrossFit para principiantes. También es muy adecuado para deportistas experimentados, como alternativa habitual al ejercicio en el gimnasio. Al fin y al cabo, nuestros músculos deben sorprenderse constantemente cambiando la naturaleza del impacto, su volumen e intensidad...

Instrucciones metodológicas: realice los ejercicios en el lugar o en movimiento a un ritmo lento, medio y rápido, repitiendo de 20 a 25 a 70 a 100 veces, o durante 30 a 50 segundos.

1. Sentadillas en la versión clásica (sobre dos piernas).
2. Agáchate y párate sobre una pierna contra la pared de gimnasia y la otra hacia adelante. Al ponerse en cuclillas, el ángulo en la articulación de la rodilla es de hasta 90°.
3. Póngase en cuclillas sobre una pierna, la otra hacia adelante, levántese y luego empújese.
4. Cambie la posición de las piernas saltando en una amplia estocada hacia adelante, manteniendo la longitud de la estocada.
5. De pie sobre la pierna de empuje, apoya la pierna de mosca contra la barra de la pared de gimnasia a la altura de la pelvis. Salta, impulsándote con la parte delantera del pie.
6. De pie con el pie derecho en el suelo, el izquierdo sobre un soporte de 25-40 cm, salta impulsándote con el pie izquierdo.
7. Párese con un pie sobre un soporte de 30 a 50 cm y el otro pie en el suelo. Saltar cambiando la posición de las piernas.
8. Saltos repetidos desde una sentadilla profunda.
9. Corre en el lugar, levantando la cadera en alto.
10. Correr en posición inclinada con apoyo, elevando la cadera hasta el pecho.
11. Corre hacia adelante, levantando la cadera en alto.
12. Salta alternativamente de un pie a otro durante 50-100 m.
13. Los compañeros se acuestan boca arriba con los pies apoyados uno contra el otro. “Carrera en bicicleta” con resistencia de los socios.