Ejercicios para el secado.

Cualquier principiante, e incluso un culturista bastante experimentado, sueña con tener un cuerpo ideal que llame la atención por su relieve y proporciones. En la búsqueda del tamaño, los deportistas suelen olvidarse del aspecto visual de su figura. Un método eficaz para crear alivio es el llamado secado muscular. ¿Lo que es?

El secado implica quemar la capa de grasa con una mínima pérdida de masa muscular del deportista. Debes tener paciencia, porque ganar peso es mucho más fácil que deshacerse de él. Por tanto, el componente principal de este método es la dieta deportiva, pero ninguna dieta será eficaz sin la realización de una serie especial de ejercicios. Una vez compilado el menú necesario, puede comenzar a planificar ejercicios de corte. Debes reestructurar radicalmente tu programa de entrenamiento, pasando del entrenamiento de fuerza al bombeo. Demos una definición: el entrenamiento de bombeo es un tipo de ejercicio en el que se da prioridad no al peso del ejercicio que se realiza, sino al número de aproximaciones y repeticiones del mismo, con la realización de técnicas y máquinas de ejercicio más complejas. Tus series de ejercicios deben tener entre 15 y 20 repeticiones. Estos ejercicios de corte son un proceso técnicamente complejo, cuya esencia es la regla básica: cuantas más calorías quemes durante el entrenamiento, más eficazmente eliminarás la grasa innecesaria.

Un ejemplo sería una división de tres días.

1. El primer entrenamiento que carga la espalda y los deltoides:
   
   
   
   
   1. Columpios con mancuernas 3*20
   2. Tirar del bloque vertical (superior) 3*15
   3. Empuje del bloque horizontal (inferior) 3*15
   4. Fila de barra en T 2*20
   5. Press de pecho con barra con máquina Smith 3*15

1. Flexión de piernas con máquina 3*15
2. Elevaciones de piernas 2*15
3. Press de piernas con plataforma 3*15
4. Sentadillas en una máquina hack 4*15

1. Flexiones en barra horizontal o barras paralelas con una carga 3*15
2. Prensa de California 3*15
3. Press de tríceps en el bloque superior 3*15
4. Press inclinado 4*12

Además, si tienes fuerza entre entrenamientos, no te olvides del cardio. En nuestro caso, el entrenamiento cardiovascular de alta intensidad es más adecuado, de esta manera podrás conservar la preciosa masa muscular y al mismo tiempo deshacerte eficazmente de la odiada grasa subcutánea, que es lo que deseamos para ti desde todo nuestro equipo editorial...