乾燥のための演習。

初心者はもちろん、かなり経験豊富なボディビルダーでも、そのレリーフとプロポーションで注目を集める理想的なボディを持つことを夢見ています。サイズを追求するあまり、アスリートは自分の体型の見た目を忘れてしまうことがよくあります。緩和を生み出す効果的な方法は、いわゆる筋肉の乾燥です。それは何ですか？

乾燥には、アスリートの筋肉量の損失を最小限に抑えながら脂肪層を燃焼することが含まれます。体重が増加することは、体重を減らすことよりはるかに簡単なので、辛抱強く続ける必要があります。したがって、この方法の主な要素はスポーツダイエットですが、特別な一連の運動を実行しないとダイエットは効果がありません。必要なメニューをまとめたら、カッティングの練習の計画を始めることができます。トレーニング プログラムを根本的に再構築し、筋力トレーニングからパンプトレーニングに移行する必要があります。定義を与えましょう。ポンピングトレーニングは、実行されるエクササイズの重量ではなく、より複雑なテクニックやエクササイズマシンのパフォーマンスを伴う、アプローチと反復の数に優先順位が与えられるエクササイズの一種です。一連のエクササイズは 15 ～ 20 回繰り返す必要があります。このようなカットエクササイズは技術的に複雑なプロセスであり、その本質は、トレーニング中に消費するカロリーが多ければ多いほど、不必要な脂肪を効果的に取り除くという基本的なルールです。

例としては、3 日間の分割が挙げられます。

1. 背中と三角筋に負荷をかける最初のトレーニング:
   
   
   
   
   1. ダンベルスイング 3*20
   2. 縦（上）ブロックの引き 3*15
   3. 水平（下）ブロックの推力 3*15
   4. Tバー列2*20
   5. スミスマシン3×15を使用したバーベルチェストプレス

1. 3*15マシンを使用した脚曲げ
2. レッグレイズ 2*15
3. プラットフォームレッグプレス 3*15
4. ハックマシンでスクワット 4*15

1. 鉄棒または平行棒での腕立て伏せ (負荷 3*15)
2. カリフォルニアプレス 3*15
3. 上腕三頭筋は上部ブロック 3*15 を押します
4. インクラインプレス 4*12

また、トレーニングの合間に体力がある場合は、有酸素運動も忘れないでください。私たちの場合は、高強度の有酸素トレーニングの方が適しています。こうすることで、貴重な筋肉量を維持しながら、同時に嫌いな皮下脂肪を効果的に取り除くことができます。それが編集部一同の願いです...