Übungen zum Trocknen.

Jeder Anfänger und sogar ein ziemlich erfahrener Bodybuilder träumt von einem idealen Körper, der durch sein Relief und seine Proportionen auffällt. Beim Streben nach Größe vergessen Sportler oft das optische Erscheinungsbild ihrer Figur. Eine wirksame Methode, Linderung zu schaffen, ist die sogenannte Muskeltrocknung. Was ist das?

Beim Trocknen wird die Fettschicht verbrannt, wobei der Muskelmasseverlust des Sportlers minimal ist. Sie sollten geduldig sein, denn eine Gewichtszunahme ist viel einfacher als eine Gewichtsabnahme. Daher ist der Hauptbestandteil dieser Methode eine Sportdiät, aber keine Diät wird ohne die Durchführung spezieller Übungen wirksam sein. Nachdem Sie das erforderliche Menü zusammengestellt haben, können Sie mit der Planung von Schneidübungen beginnen. Sie müssen Ihr Trainingsprogramm radikal umstrukturieren und vom Krafttraining zum Pumpen übergehen. Lassen Sie uns eine Definition geben: Pumptraining ist eine Übungsart, bei der nicht das Gewicht der durchgeführten Übung im Vordergrund steht, sondern die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen, wobei komplexere Techniken und Trainingsgeräte ausgeführt werden. Ihre Übungssätze sollten 15–20 Wiederholungen umfassen. Solche Schneidübungen sind ein technisch komplexer Vorgang, dessen Kern die Grundregel ist: Je mehr Kalorien Sie beim Training verbrennen, desto effektiver werden Sie unnötiges Fett los.

Ein Beispiel wäre eine dreitägige Aufteilung.

1. Das erste Training, das Rücken und Deltamuskeln belastet:
   
   
   
   
   1. Hantelschwünge 3*20
   2. Ziehen Sie den vertikalen (oberen) Block 3*15
   3. Schub des horizontalen (unteren) Blocks 3*15
   4. T-Bar-Reihe 2*20
   5. Langhantel-Brustdrücken mit der Smith-Maschine 3*15

1. Beinbeugung mit einer 3*15-Maschine
2. Beinheben 2*15
3. Plattform-Beinpresse 3*15
4. Kniebeugen auf einer Hackmaschine 4*15

1. Liegestütze am Reck oder am Barren mit einer Belastung von 3*15
2. Kalifornische Presse 3*15
3. Trizeps drückt 3*15 auf den oberen Block
4. Neigungspresse 4*12

Wenn Sie zwischen den Trainingseinheiten Kraft haben, vergessen Sie nicht das Cardio-Training. In unserem Fall eignet sich eher ein hochintensives Cardio-Training, so können Sie wertvolle Muskelmasse erhalten und gleichzeitig das verhasste Unterhautfett effektiv loswerden, was wir Ihnen von unserer gesamten Redaktion wünschen...