Ausgangsdaten zur Bestimmung des Arbeitsgewichts eines Gewichthebers

Ausgangsdaten zur Bestimmung des Trainingsgewichts können auch die bereits erzielten Ergebnisse im Reißen und Stoßen sein, da diese nur geringfügig (um 1 – 1,5 kg) von den am Ende eines jeden Monats geplanten Zielen abweichen und das Bild des Die Intensität der Belastung ändert sich praktisch nicht. Und unabhängig davon, wie die Intensität der Belastung geplant ist, sollte der Sportler letztendlich immer danach streben, im Training so viel Gewicht wie möglich zu heben.

Wenn ein Athlet in der Vorbereitung höhere Ergebnisse beim Reißen oder Umsetzen und Stoßen erzielt, als für den entsprechenden Monat oder Zyklus geplant war (was ganz natürlich ist), kann auf dieser Grundlage die Intensität der Belastung in jedem Folgemonat berechnet werden über die bereits erzielten Ergebnisse. Das heißt, die bereits erreichten Indikatoren sind tatsächlich die wichtigsten Ausgangsdaten für die Bestimmung des Arbeitsgewichts des Gewichthebers für die nächste Arbeitsperiode.

Allerdings kann, wie oben erwähnt, der Umfang des monatlichen Trainings in den Vorbereitungs- und Wettkampfmonaten von den Durchschnittswerten abweichen – deutlich mehr oder weniger betragen. In Fällen, in denen es notwendig ist, die entsprechende Belastungsintensität aufrechtzuerhalten, verwenden Sie bei Reiß- und Stoßübungen (mit einem Gewicht von 70 % oder mehr) beim Stoßen ungefähr die gleiche Anzahl von Langhantelübungen wie in der Tabelle des vorherigen Artikels angegeben Ziehen und Kniebeugen mit einer Langhantel mit einem Gewicht von 90 % und mehr. Sinnvoll wäre auch die Zusammenarbeit mit einem Personal Fitness Trainer, der Ihnen kompetent auf Ihre Schwächen hinweist, die besondere Aufmerksamkeit erfordern.

Sowohl in den Vorbereitungs- als auch in den Wettkampfmonaten sollte die Intensität der Trainingsbelastung nicht konstant sein – in manchen Monaten nimmt sie leicht ab, in anderen steigt sie. Um die Intensität der Belastung zu erhöhen, erhöhen Sie die Anzahl der Hebungen der Langhantel bei Reiß- und Stoßübungen mit einem Gewicht von 70 % oder mehr und bei Stoßreihen und Kniebeugen mit einer Langhantel mit einem Gewicht von 90 % oder mehr. Und umgekehrt, wenn sie die Last reduzieren wollen, reduzieren sie die Anzahl solcher Aufzüge. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass eine Verschlechterung der Belastungsqualität über einen längeren Zeitraum zu einer Verschlechterung der Fitness führt. Es ist auch unerwünscht, die Anzahl der Langhantelübungen bei hoher Geschwindigkeit über einen längeren Zeitraum deutlich zu erhöhen (insbesondere beim Reißen und Reinigen und Stoßen), da dies zu einer Überlastung des Zentralnervensystems und damit zu einer Abnahme führen kann Ergebnisse. Und wie Sie wissen, sind Überlastung und Übertraining die schlimmsten Feinde eines jeden Sportlers. Nehmen Sie sich daher ausreichend Zeit für Fragen der qualitativen Erholung und Ernährung. Überlegen Sie sich vorab, was Sie nach dem Training essen und in welcher Menge. Ergänzen Sie Ihre Ernährung bei Bedarf mit Sporternährungsprodukten wie Kreatin, Protein und Mass Gainer. Achten Sie darauf, mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen. Machen Sie regelmäßig tagsüber ein Nickerchen ...

Eine Änderung der jährlichen Belastung pro Monat kann auftreten aus folgenden Gründen: einer Zunahme (oder Abnahme) des Volumens und der Intensität; Erhöhen (oder Verringern) der Lautstärke und Beibehalten der Intensität; Erhöhen (oder Verringern) der Lautstärke und Verringern der Intensität; Beibehalten der Lautstärke und Erhöhen (oder Verringern) der Intensität.