Indledende data til bestemmelse af en vægtløfters arbejdsvægt

De indledende data til bestemmelse af træningsvægten kan også være de allerede opnåede resultater i snatch og clean and jerk, da de kun afviger lidt (med 1 - 1,5 kg) fra dem, der er planlagt i slutningen af ​​hver måned, og billedet af intensiteten af ​​belastningen ændres praktisk talt ikke. Og uanset hvordan belastningens intensitet planlægges, skal atleten i sidste ende altid stræbe efter at løfte så meget vægt som muligt i træningen.

I denne henseende, når en atlet under forberedelsen opnår højere resultater i snatch eller clean and jerk end planlagt for den tilsvarende måned eller cyklus (hvilket er helt naturligt), kan belastningens intensitet i hver efterfølgende måned beregnes baseret på på de allerede opnåede resultater. Det vil sige, at de allerede opnåede indikatorer er de vigtigste indledende data til at bestemme vægtløfterens arbejdsvægt for den næste arbejdsperiode.

Men som nævnt ovenfor kan mængden af ​​månedlig træning i de forberedende og konkurrencedygtige måneder afvige fra gennemsnitsværdierne - være betydeligt mere eller mindre. I tilfælde, hvor det er nødvendigt at opretholde den passende intensitet af belastningen, skal du bruge omtrent det samme antal vægtstangsløft som angivet i tabellen i den foregående artikel i ryk- og rykøvelser (med en vægt på 70 % eller mere), i skub trækker og squats med en vægtstang med en vægt på 90 % og mere. Det vil også være en god idé at træne med en personlig fitnesstræner, som kompetent vil påpege dine svagheder, som kræver særlig opmærksomhed.

Både i forberedelses- og konkurrencemånederne bør intensiteten af ​​træningsbelastningen ikke være konstant - nogle måneder falder den lidt, og i andre stiger den. For at øge intensiteten af ​​belastningen skal du øge antallet af løft af vægtstangen i snatch- og rykøvelser med en vægt på 70 % eller mere og i push rows og squats med en vægtstang med en vægt på 90 % eller mere. Og omvendt, når de vil reducere belastningen, reducerer de antallet af sådanne løft. Det skal dog huskes, at et fald i belastningens kvalitet i lang tid fører til et fald i fitnessniveauet. Det er også uønsket at øge antallet af vægtstangsløft ved høj hastighed betydeligt i lang tid (især i snatch og clean and ryk), fordi dette kan føre til overanstrengelse af centralnervesystemet og følgelig til et fald i resultater. Og som bekendt er overanstrengelse og overtræning enhver atlets værste fjender. Brug derfor nok tid på spørgsmål om kvalitetsrestitution og ernæring. Tænk på forhånd over, hvad du skal spise efter træning og i hvilken mængde. Suppler eventuelt din kost med sportsernæringsprodukter som kreatin, protein og mass gainer. Sørg for at få mindst 8 timers søvn om dagen. Træn med jævne mellemrum lur i dagtimerne...

En ændring i den årlige belastning pr. måned kan forekomme på grund af: en stigning (eller et fald) i volumen og intensitet; øge (eller mindske) volumen og opretholde intensiteten; stigende (eller faldende) volumen og faldende intensitet; opretholdelse af volumen og stigende (eller faldende) intensitet.