Données initiales pour déterminer le poids de travail d'un haltérophile

Les données initiales pour déterminer le poids d'entraînement peuvent également être les résultats déjà obtenus à l'arraché et à l'épaulé-jeté, car ils ne diffèrent que légèrement (de 1 à 1,5 kg) de ceux prévus à la fin de chaque mois, et l'image du l'intensité de la charge ne change pratiquement pas. Et quelle que soit la manière dont l'intensité de la charge est planifiée, l'athlète doit toujours s'efforcer de soulever autant de poids que possible lors de l'entraînement.

À cet égard, lorsqu'un athlète, au cours de sa préparation, obtient des résultats plus élevés à l'arraché ou à l'épaulé-jeté que ceux prévus pour le mois ou le cycle correspondant (ce qui est tout à fait naturel), l'intensité de la charge de chaque mois suivant peut être calculée en fonction sur les résultats déjà obtenus. Autrement dit, les indicateurs déjà atteints constituent les principales données initiales permettant de déterminer le poids de travail de l’haltérophile pour la prochaine période de travail.

Cependant, comme mentionné ci-dessus, le volume d'entraînement mensuel au cours des mois préparatoires et compétitifs peut différer des valeurs moyennes - être nettement plus ou moins. Dans les cas où il est nécessaire de maintenir l'intensité de charge appropriée, utilisez approximativement le même nombre de levées d'haltères qu'indiqué dans le tableau de l'article précédent dans les exercices d'arraché et de jerk (avec un poids de 70 % ou plus), dans les push pulls et s'accroupit avec une barre d'un poids de 90 % et plus. Ce serait également une bonne idée de s'entraîner avec un entraîneur personnel, qui signalera avec compétence vos faiblesses qui nécessitent une attention particulière.

Tant pendant les mois de préparation que de compétition, l'intensité de la charge d'entraînement ne doit pas être constante - certains mois, elle diminue légèrement et d'autres augmentent. Afin d'augmenter l'intensité de la charge, augmentez le nombre de levées de la barre dans les exercices d'arraché et de jerk avec un poids de 70 % ou plus et dans les rangées de poussées et les squats avec une barre avec un poids de 90 % ou plus. Et vice versa, lorsqu'ils veulent réduire la charge, ils réduisent le nombre de ces ascenseurs. Cependant, il faut garder à l'esprit qu'une diminution prolongée de la qualité de la charge entraîne une diminution du niveau de condition physique. Il n'est pas non plus souhaitable d'augmenter de manière significative le nombre de levées d'haltères à grande vitesse pendant une longue période (en particulier à l'arraché et à l'épaulé-jeté), car cela peut conduire à un surmenage du système nerveux central et, par conséquent, à une diminution de résultats. Et comme vous le savez, le surmenage et le surentraînement sont les pires ennemis de tout athlète. Par conséquent, consacrez suffisamment de temps aux questions de récupération de qualité et de nutrition. Réfléchissez à l'avance à ce que vous mangerez après l'entraînement et en quelle quantité. Si nécessaire, complétez votre alimentation avec des produits de nutrition sportive tels que de la créatine, des protéines et du gain de masse. Assurez-vous de dormir au moins 8 heures par jour. Pratiquez régulièrement des siestes pendant la journée...

Une variation de la charge annuelle par mois peut survenir en raison : d'une augmentation (ou d'une diminution) du volume et de l'intensité ; augmenter (ou diminuer) le volume et maintenir l’intensité ; augmenter (ou diminuer) le volume et diminuer l'intensité ; maintenir le volume et augmenter (ou diminuer) l’intensité.