Вихідні дані для визначення робочої ваги важкоатлета

Вихідними даними для визначення тренувальної ваги можуть бути вже досягнуті результати в ривку і поштовху, бо вони лише незначно (на 1 - 1,5 кг) відрізняються від запланованих на кінець кожного місяця, і картина інтенсивності навантаження практично не змінюється. Та й незалежно від того, як відбувається планування інтенсивності навантаження, атлет зрештою повинен завжди прагнути підняти на тренуваннях якомога більшу вагу.

У зв'язку з цим, коли спортсмен у ході підготовки досягає більш високих результатів у ривку чи поштовху, ніж було заплановано на відповідний місяць або цикл (що цілком природно), інтенсивність навантаження у кожному наступному місяці можна розраховувати, виходячи з досягнутих результатів. Тобто фактично вже досягнуті показники – це основні вихідні дані визначення робочої ваги важкоатлета наступного періоду роботи.

Однак, як було сказано вище, обсяг місячного тренування в підготовчому та змагальному місяці може відрізнятися від середніх величин — бути значно більшим або меншим. У тих випадках, коли необхідно зберегти відповідну інтенсивність навантаження, використовують приблизно те ж, як зазначено в таблиці попередньої статті, кількість підйомів штанги в ривкових і поштовхових вправах (з вагою 70% і більше), в потягах поштовхових і присіданнях зі штангою з вагою 9 % и більше. Не зайве також позайматися з персональним фітнес-тренером, який грамотно вкаже на Ваші слабкі сторони, що потребують акцентованого опрацювання.

Як у підготовчих, так і в місяцях змагання інтенсивність тренувального навантаження не повинна бути постійною — в одних місяцях вона дещо знижується, а в інших — підвищується. Для того щоб підвищити інтенсивність навантаження, збільшують кількість підйомів штанги в ривкових і поштовхових вправах з вагою 70% і більше і в поштовхах товчкових і присіданнях зі штангою з вагою 90% і більше. І навпаки, коли хочуть зменшити навантаження, знижують кількість таких підйомів. Однак треба мати на увазі, що зниження якості навантаження тривалий час призводить до зниження рівня тренованості. Небажано і значне збільшення кількості підйомів штанги з високою швидкістю протягом тривалого часу (особливо у ривку та поштовху), бо це може призвести до перевтоми центральної нервової системи, а отже, до зниження результатів. А як відомо перевтома та перетренованість — це найлютіші вороги будь-якого атлета. Тому приділяйте достатньо часу питанням якісного відновлення та харчування. Заздалегідь продумуйте, що є після тренування та в якій кількості. При необхідності доповнюйте свій раціон препаратами спортивного харчування, такими як креатин, протеїн та гейнер. Обов'язково висипайтеся щонайменше 8 годин на добу. Періодично практикуйте і денний сон.

Зміна річного навантаження за місяцями може відбуватися за рахунок збільшення (або зменшення) обсягу та інтенсивності; збільшення (або зменшення) обсягу та збереження інтенсивності; збільшення (або зменшення) обсягу та зменшення інтенсивності; збереження обсягу, та збільшення (або зменшення) інтенсивності.