Kiindulási adatok egy súlyemelő munkasúlyának meghatározásához

Az edzéssúly meghatározásának kiinduló adatai lehetnek a szakításban és a rántásban már elért eredmények is, mivel ezek csak kismértékben (1-1,5 kg-mal) térnek el a minden hónap végére tervezetttől, illetve az edzés képe. a terhelés intenzitása gyakorlatilag nem változik. És függetlenül attól, hogy a terhelés intenzitását hogyan tervezik, a sportolónak végső soron mindig arra kell törekednie, hogy a lehető legtöbb súlyt emelje fel az edzés során.

Ebben a tekintetben, ha egy sportoló a felkészülés során a szakításban vagy rántásban magasabb eredményeket ér el, mint az adott hónapra vagy ciklusra tervezett (ami teljesen természetes), akkor a terhelés intenzitása minden következő hónapban kiszámítható. a már elért eredményekről. Valójában a már elért mutatók a fő kezdeti adatok a súlyemelő munkasúlyának meghatározásához a következő munkaidőre.

Azonban, amint fentebb említettük, a havi képzés mennyisége az előkészítő és a versenyhónapokban eltérhet az átlagos értékektől - jelentősen több vagy kevesebb. Azokban az esetekben, amikor szükséges a megfelelő terhelési intenzitás fenntartása, körülbelül az előző cikk táblázatában feltüntetett súlyzós emeléseket kell alkalmazni a rántás és rántás gyakorlatokban (70%-os vagy nagyobb súllyal), tolóhúzásban, ill. guggolás 90 %-os és nagyobb súlyú súlyzóval. Jó ötlet lenne egy személyi fitneszedzővel is edzeni, aki hozzáértően rámutat azokra a gyenge pontokra, amelyekre különös figyelmet kell fordítani.

Az edzési terhelés intenzitása mind a felkészülési, mind a versenyhónapban ne legyen állandó - egyes hónapokban enyhén csökken, máshol pedig nő. A terhelés intenzitásának növelése érdekében növelje a súlyzó emeléseinek számát 70% vagy annál nagyobb súlyú rántás és rántás gyakorlatokban, valamint 90% vagy annál nagyobb súlyú súlyzóval végzett lökési sorokban és guggolásokban. És fordítva, amikor csökkenteni akarják a terhelést, csökkentik az ilyen emelések számát. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a terhelés minőségének hosszú távú csökkenése az edzettségi szint csökkenéséhez vezet. Szintén nem kívánatos a súlyzó emelések számának jelentős növelése nagy sebességgel hosszú ideig (különösen a rángatásban, valamint a tiszta és rángatásban), mert ez a központi idegrendszer túlterheltségéhez, következésképpen a súlyzónák csökkenéséhez vezethet. eredmények. És mint tudod, a túlterheltség és a túledzés minden sportoló legrosszabb ellensége. Ezért fordítson elegendő időt a minőségi helyreállítás és táplálkozás kérdéseire. Előre gondold át, mit és milyen mennyiségben egyél edzés után. Ha szükséges, egészítse ki étrendjét sporttáplálkozási termékekkel, mint például kreatin, fehérje és tömegnövelő. Ügyeljen arra, hogy legalább napi 8 órát aludjon. Rendszeresen gyakorolj nappali alvást...

Az éves terhelés hónaponkénti változása a következők miatt következhet be: volumen és intenzitás növekedése (vagy csökkenése); a hangerő növelése (vagy csökkentése) és az intenzitás fenntartása; a térfogat növelése (vagy csökkentése) és az intenzitás csökkenése; a hangerő fenntartása és az intenzitás növelése (vagy csökkentése).