Výchozí údaje pro stanovení pracovní hmotnosti vzpěrače

Výchozím údajem pro stanovení tréninkové hmotnosti mohou být i již dosažené výsledky v chvatu a trhnutí, protože se jen nepatrně (o 1 - 1,5 kg) liší od těch plánovaných na konci každého měsíce a obrázek intenzita zátěže se prakticky nemění. A bez ohledu na to, jak je intenzita zátěže plánována, sportovec by se měl v konečném důsledku vždy snažit zvednout v tréninku co největší váhu.

V tomto ohledu, když sportovec během přípravy dosáhne vyšších výsledků v chvatu nebo cuknutí, než bylo plánováno pro příslušný měsíc nebo cyklus (což je zcela přirozené), lze intenzitu zátěže v každém následujícím měsíci vypočítat na základě na již dosažených výsledcích. To znamená, že již dosažené ukazatele jsou hlavními počátečními údaji pro stanovení pracovní hmotnosti vzpěrače pro další pracovní období.

Jak je však uvedeno výše, objem měsíčního tréninku v přípravných a soutěžních měsících se může od průměrných hodnot lišit – být výrazně větší či menší. V případech, kdy je nutné udržet vhodnou intenzitu zátěže, použijte přibližně stejný počet zdvihů činky, jak je uvedeno v tabulce předchozího článku, ve cvicích trhání a trhání (s váhou 70 % a více), v tlakových a tlakových. dřepy s činkou o hmotnosti 90 % a více. Bylo by také dobré zacvičit si s osobním fitness trenérem, který kompetentně upozorní na vaše slabé stránky, kterým je třeba věnovat zvláštní pozornost.

Jak v přípravných, tak v soutěžních měsících by intenzita tréninkového zatížení neměla být konstantní – v některých měsících mírně klesá, v jiných naopak stoupá. Pro zvýšení intenzity zátěže zvyšte počet zdvihů činky ve cvicích trhání a trhání s váhou 70 % a více a v tlakových řadách a dřepech s činkou s váhou 90 % a více. A naopak, když chtějí snížit zátěž, sníží počet takových výtahů. Je však třeba mít na paměti, že snížení kvality zátěže po dlouhou dobu vede ke snížení úrovně kondice. Je také nežádoucí dlouhodobě výrazně zvyšovat počet zdvihů činky vysokou rychlostí (zejména při trhnutí a trhnutí), protože to může vést k přepracování centrálního nervového systému a následně ke snížení Výsledek. A jak víte, přepracování a přetrénování jsou nejhoršími nepřáteli každého sportovce. Věnujte proto dostatek času otázkám kvalitní regenerace a výživy. Dopředu si promyslete, co jíst po tréninku a v jakém množství. V případě potřeby doplňte svůj jídelníček o produkty sportovní výživy, jako je kreatin, protein a mass gainer. Ujistěte se, že spíte alespoň 8 hodin denně. Pravidelně trénujte denní spánek...

Změna ročního zatížení podle měsíce může nastat v důsledku: zvýšení (nebo snížení) objemu a intenzity; zvýšení (nebo snížení) objemu a udržení intenzity; zvýšení (nebo snížení) objemu a snížení intenzity; udržování objemu a zvyšování (nebo snižování) intenzity.