Studujeme efektivní cvičení pro vodní aerobik.

Vodní aerobik je systém cvičení ve vodě, díky kterému posílíte a zpevníte svaly a také se zbavíte přebytečných kil a nenáviděných faldů na našem bříšku. Vodní aerobik zahrnuje výdej více kalorií než plavání, což znamená, že svou vytouženou postavu získáte rychleji. Další výhodou tohoto druhu tělesné výchovy je jeho všestrannost: cvičit můžete s trenérem i samostatně, ve skupině i individuálně, pro děti, dospělé i seniory. Je velmi důležité zvolit správné cvičení pro vodní aerobik, pak bude vaše cvičení na vodě co nejefektivnější. Jak na to, vám prozradíme v této recenzi...

Několik jednoduchých doporučení.

1. Aby vodní aerobik přinesl výsledky, musíte cvičit alespoň dvakrát týdně po dobu 3 měsíců. Po 5-7 trénincích již zaznamenáte pozitivní změny. Pravidelnost je klíčem k úspěchu.
2. Pokud je to možné, pořiďte si speciální vybavení: opěrný pás, nudle (flexibilní hůl), plavecké prkno a pádla, zátěžové manžety na zápěstí a kotníky.
3. Neustále měňte pořadí a délku cvičení vodního aerobiku, zvyšujte počet opakování: takto budou tréninky pestřejší a efektivnější.
4. Můžete cvičit v jakékoli vodní ploše, kde voda dosahuje úrovně hrudníku. Takto bude zatížení optimální. Teplota vody by neměla přesáhnout 30 stupňů. Po tréninku se snažte odpočinout nebo dokonce spát – voda vždy bere hodně energie.
5. Snažte se vždy používat podpůrný pás. Usnadní provádění komplexu a sníží zatížení páteře, což vás donutí držet záda rovně.

Univerzální komplex pro začátečníky:

Chůze na místě.

Zde byste měli začít s jakoukoli činností. Umožňuje zahřát svaly a připravit tělo na následnou zátěž. Nasaďte si podpůrný pás a vlezte do vody. Kráčejte na místě a zrychlujte tempo. Sledujte své dýchání: měli byste dýchat rovnoměrně. Pokud nemůžete, zpomalte. Pomozte si rukama, jako byste chodili na místě. Délka cvičení je 2-3 minuty.

Postavte se na dvě nohy a skákejte dopředu, dozadu, doleva, doprava tempem, které je pro vás pohodlné. Poté můžete provést jiný typ skoku: mírně pokrčte nohy a odtlačte se ode dna bazénu a tlačte tělo nahoru.

Skákání na místě.

Rozpažte ruce do stran a skočte na levou a poté na pravou nohu.

Skákání.

Vyskočte na místo, roztáhněte a zavřete nohy a vyskočte. Na počet „jedna“ zvedněte při skákání ruce nahoru a na počet „dvě“ je spusťte podél těla.

Seskupené skoky.

Odtlačte dno bazénu a přitáhněte kolena k hrudníku. Pokud je to obtížné, pomozte si rukama a spněte nohy. Po chvíli ruce uvolněte a postavte se nohama na dno. Cvičení opakujte 1-2 minuty.

Rozhoupejte se nohama.

Postavte se jednou nohou na dno bazénu a druhou nohou kývejte dopředu a dozadu. Po 20-25 opakováních nohy vyměňte.

Stávky.

Postavte se na dno bazénu, přitáhněte ruce k hrudi. Ohněte pravou nohu v koleni a prudce ji narovnejte dopředu, jako byste házeli pěstí. Současně udeřte levou rukou dopředu. Další úder proveďte levou nohou a pravou rukou.

Jedná se o soubor základních cviků pro vodní aerobik. Jakmile si je plně osvojíte, můžete si zkomplikovat svůj tréninkový program. K tomu je potřeba postupně zvyšovat tempo a dělat každou část komplexu delší dobu. Následně můžete kromě opěrného pásu použít další vybavení, které zvýší zátěž svalů.