Estudamos exercícios eficazes para hidroginástica.

A hidroginástica é um sistema de exercícios aquáticos, graças ao qual você pode fortalecer e tonificar os músculos, além de se livrar dos quilos extras e das odiadas dobras na barriga. A hidroginástica envolve gastar mais calorias do que nadar, o que significa que você obterá a figura desejada mais rapidamente. Outra vantagem desta modalidade de educação física é a sua versatilidade: você pode praticar exercícios com treinador e de forma independente, em grupo ou individualmente, para crianças, adultos e até idosos. É muito importante escolher os exercícios adequados para a hidroginástica, para que o seu exercício na água seja o mais eficaz possível. Nós lhe diremos como fazer isso nesta revisão...

Algumas recomendações simples.

1. Para que a hidroginástica dê resultados, é necessário treinar pelo menos duas vezes por semana durante 3 meses. Após 5-7 treinos você já notará mudanças positivas. Regularidade é a chave para o sucesso.
2. Se possível, adquira equipamentos especiais: cinto de apoio, macarrão (bastão flexível), prancha de natação e remos, punhos com pesos para pulsos e tornozelos.
3. Mude constantemente a sequência e a duração dos exercícios de hidroginástica, aumente o número de repetições: assim os treinos serão mais variados e eficazes.
4. Você pode praticar em qualquer corpo d’água onde a água atinja a altura do peito. Desta forma a carga será ótima. A temperatura da água não deve ultrapassar 30 graus. Após o treino, procure relaxar ou até dormir – água sempre consome muita energia.
5. Procure usar sempre um cinto de apoio. Isso facilitará a execução do complexo e reduzirá a carga na coluna, obrigando você a manter as costas retas.

Complexo universal para iniciantes:

Andando no lugar.

É aqui que você deve iniciar qualquer atividade. Permite aquecer os músculos e preparar o corpo para cargas subsequentes. Coloque um cinto de apoio e entre na água. Ande no lugar, acelerando o ritmo. Observe sua respiração: você deve respirar uniformemente. Se não puder, vá devagar. Sirva-se com as mãos como se estivesse andando sem sair do lugar. A duração do exercício é de 2 a 3 minutos.

Fique sobre duas pernas e pule para frente, para trás, para a esquerda e para a direita em um ritmo que seja confortável para você. Depois disso, você pode realizar outro tipo de salto: flexione levemente as pernas e empurre do fundo da piscina, empurrando o corpo para cima.

Pulando no lugar.

Abra os braços para os lados e pule para a esquerda e depois para a direita.

Pulando.

Salte no lugar, abrindo e fechando as pernas e pulando. Ao contar “um”, levante os braços enquanto salta e, ao contar “dois”, abaixe-os ao longo do corpo.

Saltos agrupados.

Empurre o fundo da piscina e puxe os joelhos em direção ao peito. Se for difícil, sirva-se com as mãos, apertando as pernas. Depois de um momento, solte as mãos e fique com os pés apoiados no chão. Repita o exercício por 1-2 minutos.

Balance as pernas.

Fique com um pé no fundo da piscina e balance o outro pé para frente e para trás. Após 20-25 repetições, troque de perna.

Greves.

Fique no fundo da piscina e puxe os braços até o peito. Dobre a perna direita na altura do joelho e estique-a bruscamente para a frente, como se estivesse dando um soco. Ao mesmo tempo, ataque com a mão esquerda. Dê o próximo golpe com o pé esquerdo e a mão direita.

Este é um conjunto de exercícios básicos para hidroginástica. Depois de dominá-los totalmente, você poderá complicar seu programa de treinamento. Para isso, é necessário aumentar gradativamente o ritmo e fazer cada parte do complexo por mais tempo. Posteriormente, além do cinto de suporte, você poderá utilizar outros equipamentos que irão aumentar a carga sobre os músculos.