Μελετάμε αποτελεσματικές ασκήσεις για αεροβική στο νερό.

Η αεροβική στο νερό είναι ένα σύστημα ασκήσεων στο νερό, χάρη στο οποίο μπορείτε να δυναμώσετε τους μύες σας και να τους τονώσετε, καθώς και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και τις μισητές πτυχές στις κοιλιές μας. Η αεροβική στο νερό περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από το κολύμπι, πράγμα που σημαίνει ότι θα αποκτήσετε πιο γρήγορα την επιθυμητή σιλουέτα. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτού του τύπου φυσικής αγωγής είναι η ευελιξία του: μπορείτε να ασκηθείτε με έναν προπονητή και ανεξάρτητα, ομαδικά ή ατομικά, για παιδιά, ενήλικες και ακόμη και ηλικιωμένους. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις για αερόμπικ στο νερό, τότε η άσκησή σας στο νερό θα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική. Θα σας πούμε πώς να το κάνετε αυτό σε αυτήν την κριτική...

Μερικές απλές συστάσεις.

1. Για να έχει αποτελέσματα η αεροβική στο νερό, πρέπει να προπονείστε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για 3 μήνες. Μετά από 5-7 προπονήσεις θα παρατηρήσετε ήδη θετικές αλλαγές. Η κανονικότητα είναι το κλειδί της επιτυχίας.
2. Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε ειδικό εξοπλισμό: ζώνη στήριξης, ζυμαρικά (εύκαμπτο ραβδί), σανίδα κολύμβησης και κουπιά, ζυγισμένες μανσέτες για τους καρπούς και τους αστραγάλους.
3. Αλλάζετε συνεχώς τη σειρά και τη διάρκεια των ασκήσεων αεροβικής στο νερό, αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων: έτσι οι προπονήσεις θα είναι πιο ποικίλες και αποτελεσματικές.
4. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε οποιοδήποτε υδάτινο σώμα όπου το νερό φτάνει στο επίπεδο του στήθους. Έτσι το φορτίο θα είναι βέλτιστο. Η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 30 βαθμούς. Μετά την προπόνηση, προσπαθήστε να χαλαρώσετε ή ακόμα και να κοιμηθείτε - το νερό παίρνει πάντα πολλή ενέργεια.
5. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε πάντα ζώνη στήριξης. Θα κάνει το σύμπλεγμα πιο εύκολο στην εκτέλεση και θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, αναγκάζοντάς σας να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια.

Universal συγκρότημα για αρχάριους:

Περπάτημα στη θέση του.

Εδώ πρέπει να ξεκινήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Σας επιτρέπει να ζεστάνετε τους μύες και να προετοιμάσετε το σώμα για τα επόμενα φορτία. Φορέστε μια ζώνη στήριξης και μπείτε στο νερό. Περπατήστε στη θέση σας, επιταχύνοντας το ρυθμό σας. Προσέξτε την αναπνοή σας: πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα. Εάν δεν μπορείτε, επιβραδύνετε. Βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας σαν να περπατάτε στη θέση του. Η διάρκεια της άσκησης είναι 2-3 λεπτά.

Σταθείτε στα δύο πόδια και πηδήξτε προς τα εμπρός, προς τα πίσω, αριστερά, δεξιά με ρυθμό που είναι άνετος για εσάς. Μετά από αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε έναν άλλο τύπο άλματος: λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας και σπρώξτε από το κάτω μέρος της πισίνας, σπρώχνοντας το σώμα σας προς τα πάνω.

Πηδώντας στη θέση του.

Άπλωσε τα χέρια σου στα πλάγια και πήδα στο αριστερό και μετά στο δεξί σου πόδι.

Πηδώντας.

Πήδα στη θέση του, απλώνοντας και κλείνοντας τα πόδια σου και πηδώντας προς τα πάνω. Με το «ένα», σηκώστε τα χέρια σας ψηλά ενώ πηδάτε και με το «δύο», χαμηλώστε τα κατά μήκος του σώματός σας.

Ομαδοποιημένα άλματα.

Σπρώξτε το κάτω μέρος της πισίνας και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Εάν είναι δύσκολο, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, σφίγγοντας τα πόδια σας. Μετά από λίγο, αφήστε τα χέρια σας και σταθείτε με τα πόδια σας στο κάτω μέρος. Επαναλάβετε την άσκηση για 1-2 λεπτά.

Κούνησε τα πόδια σου.

Σταθείτε με το ένα πόδι στο κάτω μέρος της πισίνας και κουνήστε το άλλο πόδι μπρος-πίσω. Μετά από 20-25 επαναλήψεις, αλλάξτε πόδι.

Απεργίες.

Σταθείτε στο κάτω μέρος της πισίνας, τραβήξτε τα χέρια σας στο στήθος σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και ισιώστε το απότομα προς τα εμπρός, σαν να ρίχνετε μια γροθιά. Ταυτόχρονα, χτυπήστε προς τα εμπρός με το αριστερό σας χέρι. Κάντε το επόμενο χτύπημα με το αριστερό πόδι και το δεξί σας χέρι.

Αυτό είναι ένα σύνολο βασικών ασκήσεων για αεροβική στο νερό. Μόλις τα κατακτήσετε πλήρως, μπορείτε να περιπλέκετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τον ρυθμό και να κάνετε κάθε μέρος του συγκροτήματος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, εκτός από τη ζώνη στήριξης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλο εξοπλισμό που θα αυξήσει το φορτίο στους μύες.