Nous étudions des exercices efficaces pour l'aquagym.

L'aquagym est un système d'exercices aquatiques, grâce auquel vous pouvez renforcer vos muscles et les tonifier, ainsi que vous débarrasser des kilos en trop et des plis détestés sur notre ventre. L'aquagym implique de dépenser plus de calories que la natation, ce qui signifie que vous obtiendrez plus rapidement la silhouette souhaitée. Un autre avantage de ce type d'éducation physique est sa polyvalence : vous pouvez vous entraîner avec un entraîneur et de manière autonome, en groupe ou individuellement, pour les enfants, les adultes et même les personnes âgées. Il est très important de choisir les bons exercices pour l'aquagym, afin que votre exercice sur l'eau soit le plus efficace possible. Nous vous expliquerons comment procéder dans cette revue...

Quelques recommandations simples.

1. Pour que l'aquagym produise des résultats, vous devez vous entraîner au moins deux fois par semaine pendant 3 mois. Après 5 à 7 séances d’entraînement, vous remarquerez déjà des changements positifs. La régularité est la clé du succès.
2. Si possible, achetez du matériel spécial : une ceinture de soutien, une nouille (bâton flexible), une planche de natation et des pagaies, des manchettes lestées pour les poignets et les chevilles.
3. Changez constamment la séquence et la durée des exercices d'aquagym, augmentez le nombre de répétitions : les entraînements seront ainsi plus variés et efficaces.
4. Vous pouvez pratiquer dans n’importe quel plan d’eau où l’eau atteint le niveau de la poitrine. De cette façon, la charge sera optimale. La température de l'eau ne doit pas dépasser 30 degrés. Après l'entraînement, essayez de vous détendre ou même de dormir - l'eau demande toujours beaucoup d'énergie.
5. Essayez de toujours utiliser une ceinture de soutien. Cela rendra le complexe plus facile à réaliser et réduira la charge sur la colonne vertébrale, vous obligeant à garder le dos droit.

Complexe universel pour débutants :

Marcher sur place.

C'est ici que vous devriez commencer toute activité. Il permet d'échauffer les muscles et de préparer le corps aux charges ultérieures. Mettez une ceinture de soutien et entrez dans l’eau. Marchez sur place en accélérant votre rythme. Surveillez votre respiration : vous devez respirer uniformément. Si vous ne pouvez pas, ralentissez. Aidez-vous de vos mains comme si vous marchiez sur place. La durée de l'exercice est de 2 à 3 minutes.

Tenez-vous sur deux jambes et sautez en avant, en arrière, à gauche, à droite à un rythme qui vous convient. Après cela, vous pouvez effectuer un autre type de saut : pliez légèrement les jambes et poussez depuis le fond de la piscine en poussant votre corps vers le haut.

Sauter sur place.

Écartez vos bras sur les côtés et sautez sur votre gauche puis sur votre jambe droite.

Sauter.

Sautez sur place, écartez et fermez les jambes et sautez. Au compte de « un », levez les bras en sautant, et au compte de « deux », abaissez-les le long de votre corps.

Sauts groupés.

Poussez le fond de la piscine et tirez vos genoux vers votre poitrine. Si c’est difficile, aidez-vous de vos mains en joignant vos jambes. Après un moment, relâchez vos mains et tenez-vous debout, les pieds en bas. Répétez l'exercice pendant 1 à 2 minutes.

Balancez vos jambes.

Tenez-vous debout avec un pied au fond de la piscine et balancez l’autre pied d’avant en arrière. Après 20 à 25 répétitions, changez de jambe.

Grèves.

Placez-vous au fond de la piscine, ramenez vos bras vers votre poitrine. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et redressez-la brusquement vers l'avant, comme pour donner un coup de poing. En même temps, avancez avec votre main gauche. Faites le prochain coup avec votre pied gauche et votre main droite.

Il s'agit d'un ensemble d'exercices de base pour l'aquagym. Une fois que vous les maîtrisez parfaitement, vous pouvez compliquer votre programme de formation. Pour ce faire, vous devez augmenter progressivement le rythme et faire chaque partie du complexe plus longtemps. Par la suite, en plus de la ceinture de maintien, vous pourrez utiliser d'autres équipements qui augmenteront la charge sur les muscles.