Vi studerer effektive øvelser til vandaerobic.

Vandaerobic er et system af vandøvelser, takket være hvilket du kan styrke dine muskler og tone dem, samt slippe af med ekstra kilo og hadede folder på vores maver. Vandaerobic involverer at bruge flere kalorier end svømning, hvilket betyder, at du får din ønskede figur hurtigere. En anden fordel ved denne form for fysisk træning er dens alsidighed: du kan træne med en træner og selvstændigt, i en gruppe eller individuelt, for børn, voksne og endda ældre. Det er meget vigtigt at vælge de rigtige øvelser til vandaerobic, så vil din træning på vandet være så effektiv som muligt. Vi vil fortælle dig, hvordan du gør dette i denne anmeldelse...

Et par enkle anbefalinger.

1. For at vandaerobic skal give resultater, skal du træne mindst to gange om ugen i 3 måneder. Efter 5-7 træningspas vil du allerede bemærke positive ændringer. Regelmæssighed er nøglen til succes.
2. Hvis det er muligt, køb specialudstyr: et støttebælte, en nudel (fleksibel pind), et svømmebræt og padler, vægtede manchetter til håndled og ankler.
3. Ændr konstant rækkefølgen og varigheden af ​​vandaerobic-øvelser, øg antallet af gentagelser: på denne måde bliver træningen mere varieret og effektiv.
4. Du kan øve dig i ethvert vandområde, hvor vandet når brysthøjde. På denne måde bliver belastningen optimal. Vandtemperaturen bør ikke overstige 30 grader. Efter træning, prøv at slappe af eller endda sove - vand tager altid meget energi.
5. Prøv altid at bruge et støttebælte. Det vil gøre komplekset lettere at udføre og vil reducere belastningen på rygsøjlen, hvilket tvinger dig til at holde ryggen ret.

Universelt kompleks for begyndere:

Går på plads.

Det er her du skal starte enhver aktivitet. Det giver dig mulighed for at varme musklerne op og forberede kroppen til efterfølgende belastninger. Tag et støttebælte på og kom i vandet. Gå på plads, accelerer dit tempo. Pas på din vejrtrækning: du skal trække vejret jævnt. Hvis du ikke kan, sænk farten. Hjælp dig selv med dine hænder, som om du gik på plads. Øvelsens varighed er 2-3 minutter.

Stå på to ben og hop frem, baglæns, venstre, højre i et tempo, der er behageligt for dig. Herefter kan du udføre en anden type hop: Bøj dine ben lidt og skub fra bunden af ​​poolen, skub din krop op.

Hopper på plads.

Spred dine arme til siderne og hop på dit venstre og derefter på dit højre ben.

Hoppe.

Hop på plads, spred og luk benene og hop op. Når du tæller "en", løft dine arme op, mens du hopper, og når du tæller "to", sænk dem langs din krop.

Grupperede spring.

Skub bunden af ​​poolen af ​​og træk dine knæ mod brystet. Hvis det er svært, så hjælp dig selv med dine hænder, spænd dine ben. Efter et øjeblik slipper du dine hænder og står med fødderne på bunden. Gentag øvelsen i 1-2 minutter.

Sving dine ben.

Stå med den ene fod på bunden af ​​poolen og sving den anden fod frem og tilbage. Efter 20-25 gentagelser skiftes ben.

strejker.

Stå på bunden af ​​poolen, træk dine arme til dit bryst. Bøj dit højre ben i knæet og ret det skarpt fremad, som om du kaster et slag. Slå samtidig fremad med venstre hånd. Lav det næste slag med venstre fod og højre hånd.

Dette er et sæt grundlæggende øvelser til vandaerobic. Når du har mestret dem fuldt ud, kan du komplicere dit træningsprogram. For at gøre dette skal du gradvist øge tempoet og gøre hver del af komplekset i længere tid. Efterfølgende kan du udover støtteselen bruge andet udstyr, der vil øge belastningen af ​​musklerne.