Yogaøvelser til at rense kroppen

Gymnastik og yoga hjælper med at bevare sundheden - styrker musklerne, gør dem elastiske, normaliserer blodcirkulationen i hele kroppen og forbedrer derfor stofskiftet. Der er et sæt øvelser, der anbefales at udføre hver dag for et godt helbred og korrekt funktion af kroppen, hvilket fremskynder stofskiftet.

Indtag en siddende eller stående stilling, hold ryggen ret og skuldrene nede. Vip hovedet ned, slap af, luk øjnene og bliv i denne position i 30 sekunder. Dette lindrer spændinger i nakkemusklerne og normaliserer strømmen af ​​blod og ilt til hjernen.

Løft dine ben op langs væggen, spred dem så bredt som muligt. Hold dine fødder vandret og forbliv i denne position i 1-2 minutter. Dette retter din kropsholdning, åbner dine skuldre, træner dine lårmuskler og inderlårmuskler og stimulerer blodcirkulationen i dine ben.

Læg dig på ryggen, stræk armene over hovedet, spænd håndfladerne sammen, placer din venstre fod oven på din højre. Stræk til højre så langt som muligt og bliv i denne position i et minut. Skift derefter side. Dette åbner og styrker de interkostale muskler.

Placer en stol foran dig, bøj ​​i en vinkel på 90 grader, hvil dine hænder på stoleryggen. I denne stilling skal du bøje ryggen lidt, som om du trækker dig selv op. Dette afslapper musklerne i arme, ryg, nakke og normaliserer vejrtrækningen.

Bind et elastikbånd under brysthøjde og hold ryggen ret. Tag en dyb indånding og ånd ud. Tag 10-15 vejrtrækninger. Dette styrker de interkostale muskler.

Læg dig på ryggen, læg en pude under dine skuldre og nakke. Løft dine arme op og spred dem til siderne, bøj ​​dine ben i knæene, hold ryggen ret. Bliv i denne position i et minut. Dette stimulerer blodgennemstrømningen og lindrer træthed fra cervikalkraveområdet.

Stå oprejst med hænderne på hofterne. Løft og sænk dit venstre ben tilbage. Gentag 20 gange, og skift derefter ben. Dette forbedrer lymfecirkulationen.

Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand, hold dine arme lige. Start med at skiftes til at løfte dine arme frem og tilbage, mens du holder din krop ubevægelig. Gør 1-2 minutter. Dette forbedrer lymfecirkulationen i brystet og armhulerne.