Вправи йоги для очищення організму

Гімнастика та йога допомагають підтримувати здоров'я – зміцнюють м'язи, роблять їх еластичними, нормалізують кровообіг по тілу та, відповідно, покращують обмін речовин. Існує комплекс вправ, який рекомендується виконувати щодня для гарного самопочуття та повноцінної роботи організму, прискорення метаболізму.

Займіть положення сидячи або стоячи, тримайте спину рівною, плечі опущені. Нахиліть голову вниз, розслабтеся, закрийте очі і залишайтеся в такому положенні 30 секунд. Це знімає напругу м'язів шиї та нормалізує приплив крові та кисню до мозку.

Підніміть ноги вгору вздовж стіни, розсуньте їх якнайширше. Стопи утримуйте горизонтально, залишайтеся в такому положенні 1-2 хвилини. Це вирівнює поставу, розвертає плечі, тренує м'язи стегон та внутрішні м'язи стегон, стимулює кровообіг у ногах.

Ляжте на спину, витягніть руки над головою, долоні зімкніть "замком", ліву стопу покладіть на праву. Потягніться праворуч якнайбільше і залишайтеся в такому положенні хвилину. Після зміните бік. Це відкриває та зміцнює міжреберні м'язи.

Поставте перед собою стілець, вигніть під кутом 90 градусів, руками спирайтеся об спинку стільця. У такому положенні злегка вигинайте спину, немовби підтягуйтеся. Це розслаблює м'язи рук, спини, шиї та нормалізує дихання.

Зауважте нижче рівня грудей еластичну стрічку, тримайте спину рівно. Робіть глибокий вдих та видих. Робіть 10-15 вдихів. Це зміцнює міжреберні м'язи.

Ляжте на спину, підкладіть під плечі та шию валик. Підніміть руки вгору і розведіть убік, ноги зігніть у колінах, спину тримайте рівно. Залишайтесь у такому положенні хвилину. Це стимулює приплив крові та знімає втому з шийно-коміркової зони.

Стати рівно, руки складіть на стегнах. Піднімайте та опускайте ліву ногу назад. Повторіть 20 разів, потім поміняйте ногу. Це покращує циркуляцію лімфи.

Стати прямо, ноги на ширині плечей, руки тримайте прямо. Почніть по черзі піднімати руки вперед-назад, корпус повинен залишатися нерухомим. Робіть 1-2 хвилини. Це покращує циркуляцію лімфи в ділянці грудей та пахв.