体を浄化するヨガの練習

体操やヨガは健康維持に役立ちます。筋肉を強化し、弾力性を与え、体全体の血液循環を正常化し、それに応じて代謝を改善します。健康と体の適切な機能を維持し、新陳代謝を促進するために、毎日実行することをお勧めする一連の運動があります。

座るか立った姿勢をとり、背中をまっすぐにして肩を下げてください。頭を下に傾けてリラックスし、目を閉じてこの位置を 30 秒間保ちます。これにより、首の筋肉の緊張が緩和され、脳への血液と酸素の流れが正常化されます。

足を壁に沿って上げ、できるだけ幅を広げます。足を水平に保ち、この位置を 1 ～ 2 分間保ちます。これにより、姿勢が正され、肩が開き、太ももの筋肉と内腿の筋肉が鍛えられ、脚の血行が促進されます。

仰向けに寝て、両腕を頭の上に伸ばし、手のひらを組み、左足を右足の上に置きます。できるだけ右に伸ばして、この位置を 1 分間保ちます。それからサイドを変えます。これにより、肋間筋が開き、強化されます。

椅子を前に置き、90度の角度で曲がり、椅子の背もたれに手を置きます。この位置で、体を引き上げるように背中をわずかに反らせます。これにより、腕、背中、首の筋肉がリラックスし、呼吸が正常化されます。

胸の高さより下でゴムバンドを結び、背中をまっすぐに保ちます。深呼吸して吐き出します。 10〜15回呼吸します。これにより肋間筋が強化されます。

仰向けに寝て、肩と首の下にクッションを置きます。腕を上げて横に広げ、脚を膝のところで曲げ、背中をまっすぐに保ちます。 1分間この位置に留まってください。これにより血流が促進され、頸椎の疲労が軽減されます。

手を腰に当ててまっすぐに立ちます。左足を後ろに上げ下げします。これを20回繰り返したら、足を入れ替えます。これによりリンパの循環が改善されます。

足を肩幅に開き、まっすぐに立ち、腕をまっすぐに保ちます。まず、体を動かさないようにしながら、交互に腕を前後に上げます。 1〜2分間行います。これにより、胸や脇の下のリンパの流れが改善されます。