Yoga-Übungen zur Reinigung des Körpers

Gymnastik und Yoga tragen zur Erhaltung der Gesundheit bei – sie stärken die Muskulatur, machen sie elastisch, normalisieren die Durchblutung des gesamten Körpers und verbessern dementsprechend den Stoffwechsel. Es gibt eine Reihe von Übungen, die täglich durchgeführt werden sollten, um die Gesundheit und das reibungslose Funktionieren des Körpers zu gewährleisten und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Nehmen Sie eine sitzende oder stehende Position ein, halten Sie den Rücken gerade und die Schultern nach unten. Neigen Sie Ihren Kopf nach unten, entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen und bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position. Dadurch werden Verspannungen in der Nackenmuskulatur gelöst und der Blut- und Sauerstofffluss zum Gehirn normalisiert.

Heben Sie Ihre Beine an der Wand entlang und spreizen Sie sie so weit wie möglich. Halten Sie Ihre Füße horizontal und bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position. Dadurch wird Ihre Körperhaltung aufgerichtet, Ihre Schultern geöffnet, Ihre Oberschenkel- und Innenschenkelmuskulatur trainiert und die Durchblutung Ihrer Beine angeregt.

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme über den Kopf, falten Sie die Handflächen zusammen und stellen Sie den linken Fuß auf den rechten. Strecken Sie sich so weit wie möglich nach rechts und bleiben Sie eine Minute in dieser Position. Dann wechseln Sie die Seiten. Dadurch werden die Zwischenrippenmuskeln geöffnet und gestärkt.

Stellen Sie einen Stuhl vor sich, beugen Sie sich im 90-Grad-Winkel und legen Sie Ihre Hände auf die Stuhllehne. In dieser Position beugen Sie Ihren Rücken leicht, als ob Sie sich selbst hochziehen würden. Dadurch werden die Arm-, Rücken- und Nackenmuskulatur entspannt und die Atmung normalisiert.

Binden Sie ein Gummiband unterhalb der Brust und halten Sie Ihren Rücken gerade. Atme tief ein und aus. Machen Sie 10-15 Atemzüge. Dadurch wird die Interkostalmuskulatur gestärkt.

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Kissen unter Schultern und Nacken. Heben Sie Ihre Arme an und spreizen Sie sie seitlich, beugen Sie Ihre Beine an den Knien und halten Sie Ihren Rücken gerade. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position. Dies regt die Durchblutung an und lindert Ermüdungserscheinungen im Hals-Kragen-Bereich.

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Hände in die Hüften gestemmt. Heben und senken Sie Ihr linkes Bein nach hinten. 20 Mal wiederholen, dann das Bein wechseln. Dadurch wird die Lymphzirkulation verbessert.

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme gerade. Beginnen Sie damit, abwechselnd Ihre Arme hin und her zu heben, während Sie Ihren Körper bewegungslos halten. Machen Sie 1-2 Minuten. Dadurch wird die Lymphzirkulation im Brust- und Achselbereich verbessert.