10 Minuten für Gesundheit und Langlebigkeit: einfache Übungen für die Gelenke

Der Hauptgrund für die Gelenkprobleme moderner Menschen ist eine sitzende Lebensweise. Wir sitzen also auf dem Weg zur Arbeit, wir sitzen bei der Arbeit, wir sitzen auf dem Heimweg. Und sobald wir die Schwelle des Hauses überschreiten, lassen wir uns sofort auf dem Sofa vor dem Fernseher nieder. Infolgedessen verweigern unsere Gelenke ihre normale Funktion. Welche Übungen für die Gelenke dabei helfen, sie in Ordnung zu bringen, lesen Sie in unserem Material.

Eine normale Funktion der Gelenke ist der Schlüssel für eine normale Funktion des Bewegungsapparates und eine gute Gesundheit. Um Gelenkproblemen vorzubeugen, führen Sie täglich 10-minütige Übungen durch. Es empfiehlt sich, abends Gelenkübungen durchzuführen.

GEMEINSAME ÜBUNGEN: HÄNDE

Beuge deine Handflächen zu Fäusten, verkrampfe dich nicht. Führen Sie mit Ihren Fäusten kreisende Bewegungen aus, zuerst von Ihnen weg und dann auf Sie zu. Es sind 20 Umdrehungen in jede Richtung erforderlich.

Nachdem Sie Ihre Hände aufgewärmt haben, beugen Sie die Ellbogen und fixieren Sie die Position. Es ist sehr wichtig, dass Ihre Arme nicht hin und her „baumeln“. Führen Sie Drehungen mit dem unteren Teil Ihrer Arme aus, zuerst zu sich selbst und dann von Ihnen weg. Es sind 20 Umdrehungen in jede Richtung erforderlich.

GEMEINSAME ÜBUNGEN: SCHULTER

Um Ihren Schultergürtel zu dehnen, stehen Sie gerade und die Füße schulterbreit auseinander. Ziehen Sie Ihr Gesäß gut an, um die Position zu sichern. Beginnen Sie, Ihre rechte Hand zuerst nach vorne und dann nach hinten zu drehen. Es sind 15 Umdrehungen in jede Richtung erforderlich. Machen Sie dasselbe mit Ihrer linken Hand.

Um Verletzungen am Ellenbogen zu vermeiden, beugen Sie ihn bei dieser Übung leicht.

GEMEINSAME ÜBUNGEN: KNIE

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihr rechtes Bein mit gebeugtem Knie an. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, lehnen Sie sich an die Wand. Beginnen Sie vorsichtig und mit langsamen Bewegungen, das Schienbein zuerst gegen den Uhrzeigersinn und dann im Uhrzeigersinn zu drehen. Führen Sie 10 Drehungen in jede Richtung durch. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Stellen Sie sich danach aufrecht hin, bringen Sie die Knie so nah wie möglich aneinander und beugen Sie sie. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und beginnen Sie, sie sanft zu drehen, zuerst gegen den Uhrzeigersinn und dann im Uhrzeigersinn. Führen Sie 15 Umdrehungen in jede Richtung durch.

ÜBUNGEN FÜR DIE GELENKE: FÜSSE

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder ein Sofa, damit Sie es bequem haben. Heben Sie Ihr linkes Bein leicht an und beugen Sie es leicht am Knie. Beginnen Sie zu Beginn damit, Ihre Füße gegen den Uhrzeigersinn zu drehen.