10 minutos para saúde e longevidade: exercícios simples para articulações

A principal razão para os problemas articulares das pessoas modernas é o sedentarismo. Então, sentamos no caminho para o trabalho, sentamos no trabalho, sentamos no caminho para casa. E assim que cruzamos a soleira da casa, imediatamente nos jogamos no sofá em frente à TV. Como resultado, as nossas articulações recusam-se a funcionar normalmente. Quais exercícios para as articulações vão ajudar a colocá-las em ordem, leia nosso material.

O funcionamento normal das articulações é a chave para o funcionamento normal do sistema músculo-esquelético e para uma boa saúde. Para prevenir problemas nas articulações, faça exercícios diários de 10 minutos. É aconselhável realizar exercícios conjuntos à noite.

EXERCÍCIOS ARTICULARES: MÃOS

Dobre as palmas das mãos em punhos, não fique tenso. Faça movimentos circulares com os punhos, primeiro na direção oposta e depois em sua direção. É necessário realizar 20 rotações em cada direção.

Após aquecer as mãos, dobre os cotovelos e fixe a posição. É muito importante que os braços não “pendurem” de um lado para o outro. Faça rotações com a parte inferior dos braços, primeiro em sua direção e depois na direção oposta. É necessário realizar 20 rotações em cada direção.

EXERCÍCIOS ARTICULARES: OMBROS

Para alongar a cintura escapular, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Puxe bem as nádegas para garantir a posição. Comece a girar a mão direita primeiro para frente e depois para trás. É necessário realizar 15 rotações em cada direção. Faça o mesmo com a mão esquerda.

Para evitar lesões no cotovelo, dobre-o ligeiramente ao fazer este exercício.

EXERCÍCIOS ARTICULARES: JOELHOS

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Levante a perna direita com o joelho dobrado. Se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio, encoste-se na parede. Suavemente, com movimentos lentos, comece a girar a canela, primeiro no sentido anti-horário e depois no sentido horário. Execute 10 rotações em cada direção. Faça o mesmo com a outra perna.

Depois disso, fique em pé, aproxime os joelhos o máximo possível e dobre-os. Coloque as mãos sobre os joelhos e comece a girá-las suavemente, primeiro no sentido anti-horário e depois no sentido horário. Execute 15 rotações em cada direção.

EXERCÍCIOS PARA ARTICULAÇÕES: PÉS

Sente-se em uma cadeira ou sofá para se sentir confortável. Levante ligeiramente a perna esquerda e dobre-a ligeiramente na altura do joelho. Comece a girar os pés no sentido anti-horário no início.