10 λεπτά για υγεία και μακροζωία: απλές ασκήσεις για τις αρθρώσεις

Ο κύριος λόγος για τα προβλήματα των σύγχρονων ανθρώπων με τις αρθρώσεις είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής. Έτσι, καθόμαστε στο δρόμο για τη δουλειά, καθόμαστε στη δουλειά, καθόμαστε στο δρόμο για το σπίτι. Και μόλις περάσουμε το κατώφλι του σπιτιού, κατεβαίνουμε αμέσως στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση. Ως αποτέλεσμα, οι αρθρώσεις μας αρνούνται να λειτουργήσουν κανονικά. Ποιες ασκήσεις για τις αρθρώσεις θα σας βοηθήσουν να τις βάλετε σε τάξη, διαβάστε στο υλικό μας.

Η φυσιολογική λειτουργία των αρθρώσεων είναι το κλειδί για τη φυσιολογική λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος και την καλή υγεία. Για να αποφύγετε προβλήματα στις αρθρώσεις, κάντε ασκήσεις 10 λεπτών καθημερινά. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις αρθρώσεων το βράδυ.

ΚΟΙΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ: ΧΕΡΙΑ

Λυγίστε τις παλάμες σας σε γροθιές, μην τεντώνεστε. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τις γροθιές σας, πρώτα μακριά από εσάς και μετά προς το μέρος σας. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 20 περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση.

Αφού ζεστάνετε τα χέρια σας, λυγίστε τους αγκώνες σας και στερεώστε τη θέση. Είναι πολύ σημαντικό τα χέρια σας να μην «κρέμονται» από τη μία πλευρά στην άλλη. Εκτελέστε περιστροφές με το κάτω μέρος των χεριών σας, πρώτα προς τον εαυτό σας και μετά μακριά από εσάς. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 20 περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση.

ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ: ΩΜΟΙ

Για να τεντώσετε την ωμική ζώνη σας, σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τραβήξτε καλά τους γλουτούς σας για να ασφαλίσετε τη θέση. Ξεκινήστε να περιστρέφετε το δεξί σας χέρι πρώτα μπροστά και μετά πίσω. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 15 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι.

Για να αποφύγετε τον τραυματισμό του αγκώνα σας, λυγίστε ελαφρά τον αγκώνα σας όταν κάνετε αυτή την άσκηση.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΡΘΡΩΣΕΩΝ: ΓΟΝΑΤΑ

Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε το δεξί σας πόδι με το γόνατο λυγισμένο. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, ακουμπήστε στον τοίχο. Απαλά, με αργές κινήσεις, αρχίστε να περιστρέφετε την κνήμη, πρώτα αριστερόστροφα και μετά δεξιόστροφα. Εκτελέστε 10 περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Μετά από αυτό, σταθείτε όρθια, φέρτε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά το ένα στο άλλο και λυγίστε τα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και αρχίστε απαλά να τα περιστρέφετε, πρώτα αριστερόστροφα και μετά δεξιόστροφα. Εκτελέστε 15 περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ: ΠΟΔΙΑ

Καθίστε σε μια καρέκλα ή καναπέ για να είστε άνετα. Σηκώστε ελαφρώς το αριστερό σας πόδι, λυγίστε το ελαφρά στο γόνατο. Ξεκινήστε να περιστρέφετε τα πόδια σας αριστερόστροφα στην αρχή.