10 minut dla zdrowia i długowieczności: proste ćwiczenia na stawy

Główną przyczyną problemów ze stawami współczesnych ludzi jest siedzący tryb życia. Siedzimy więc w drodze do pracy, siedzimy w pracy, siedzimy w drodze do domu. A gdy tylko przekroczymy próg domu, od razu padamy na sofę przed telewizorem. W efekcie nasze stawy nie chcą normalnie funkcjonować. Jakie ćwiczenia na stawy pomogą je uporządkować, przeczytaj w naszym materiale.

Prawidłowe funkcjonowanie stawów jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowo-szkieletowego i dobrego zdrowia. Aby zapobiec problemom ze stawami, wykonuj codziennie 10-minutowe ćwiczenia. Wskazane jest wykonywanie wspólnych ćwiczeń wieczorem.

ĆWICZENIA WSPÓLNE: RĘCE

Zegnij dłonie w pięści, nie napinaj się. Wykonuj okrężne ruchy pięściami, najpierw od siebie, a potem do siebie. Konieczne jest wykonanie 20 obrotów w każdym kierunku.

Po rozgrzaniu dłoni zegnij łokcie i ustabilizuj pozycję. Bardzo ważne jest, aby ramiona nie „wisały” z boku na bok. Wykonuj rotacje dolną częścią ramion, najpierw do siebie, a następnie od siebie. Konieczne jest wykonanie 20 obrotów w każdym kierunku.

ĆWICZENIA WSPÓLNE: RAMIONA

Aby rozciągnąć obręcz barkową, stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wciągnij dobrze pośladki, aby zabezpieczyć pozycję. Zacznij obracać prawą rękę najpierw do przodu, a następnie do tyłu. Konieczne jest wykonanie 15 obrotów w każdym kierunku. Zrób to samo z lewą ręką.

Aby uniknąć kontuzji łokcia, podczas wykonywania tego ćwiczenia lekko ugnij łokieć.

ĆWICZENIA WSPÓLNE: KOLANA

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Podnieś prawą nogę z ugiętym kolanem. Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, oprzyj się o ścianę. Delikatnie, powolnymi ruchami zacznij obracać goleń, najpierw w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a następnie zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wykonaj 10 obrotów w każdym kierunku. Zrób to samo z drugą nogą.

Następnie stań prosto, przysuń kolana jak najbliżej siebie i ugnij je. Połóż dłonie na kolanach i delikatnie zacznij je obracać, najpierw w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a następnie zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wykonaj 15 obrotów w każdym kierunku.

ĆWICZENIA NA STAWY: STOPY

Usiądź na krześle lub sofie, tak aby było Ci wygodnie. Unieś lekko lewą nogę, lekko ugnij ją w kolanie. Na początku zacznij obracać stopy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.