健康長寿のための10分：簡単な関節体操

現代人の関節の問題の主な原因は、座りっぱなしのライフスタイルです。ですから、私たちは通勤するときも座りますし、会社で座るときも座りますし、帰宅するときも座ります。そして、家の敷居を越えるとすぐに、テレビの前のソファに突っ伏します。その結果、私たちの関節は正常に機能しなくなります。関節を整えるのにどのようなエクササイズが役立つかについては、資料をお読みください。

関節の正常な機能は、筋骨格系の正常な機能と健康の鍵です。関節の問題を防ぐために、毎日 10 分間の運動を行ってください。夕方に共同運動を行うことをお勧めします。

共同演習: ハンド

力を入れずに、手のひらを曲げて拳を作ります。最初に自分から遠ざかり、次に自分に向かって拳を円を描くように動かします。各方向に20回転する必要があります。

手を温めた後、肘を曲げて位置を固定します。腕が左右に「ぶらぶら」しないことが非常に重要です。腕の下部を最初に自分の方に向かって回転させ、次に自分から遠ざけるように回転させます。各方向に20回転する必要があります。

関節運動: 肩

肩甲帯を伸ばすには、足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。お尻をしっかり引いて位置を固定します。右手をまず前方に回転させ、次に後方に回転させ始めます。各方向に 15 回転する必要があります。左手でも同じことを行います。

肘を痛めないように、このエクササイズを行うときは肘を少し曲げてください。

関節運動: 膝

足を肩幅に開き、まっすぐに立ちます。膝を曲げた状態で右脚を上げます。バランスを保つのが難しい場合は、壁に寄りかかってください。ゆっくりとした動きで、最初は反時計回りに、次に時計回りに、すねを回転させ始めます。各方向に 10 回回転させます。もう一方の脚でも同じことを行います。

その後、まっすぐに立ち、膝をできるだけ近づけて曲げます。手を膝の上に置き、最初は反時計回り、次に時計回りにゆっくりと回転させ始めます。各方向に 15 回回転させます。

関節のエクササイズ: 足

椅子やソファに座り、快適に過ごしてください。左足を少し上げ、膝を少し曲げます。最初は足を反時計回りに回し始めます。