10 minutos para la salud y la longevidad: ejercicios sencillos para las articulaciones

La principal causa de los problemas articulares de la gente moderna es el estilo de vida sedentario. Entonces, nos sentamos de camino al trabajo, nos sentamos en el trabajo, nos sentamos de camino a casa. Y tan pronto como cruzamos el umbral de la casa, inmediatamente nos dejamos caer en el sofá frente al televisor. Como resultado, nuestras articulaciones se niegan a funcionar normalmente. Qué ejercicios para las articulaciones ayudarán a ponerlas en orden, lea nuestro material.

El funcionamiento normal de las articulaciones es la clave para el funcionamiento normal del sistema musculoesquelético y la buena salud. Para prevenir problemas en las articulaciones, realice ejercicios de 10 minutos diarios. Es recomendable realizar ejercicios conjuntos por la noche.

EJERCICIOS CONJUNTOS: MANOS

Doble las palmas de las manos en puños, no se ponga tenso. Realiza movimientos circulares con los puños, primero alejándote y luego hacia ti. Es necesario realizar 20 rotaciones en cada dirección.

Después de calentar las manos, doble los codos y fije la posición. Es muy importante que tus brazos no “cuelguen” de un lado a otro. Realiza rotaciones con la parte inferior de los brazos, primero hacia ti y luego alejándote de ti. Es necesario realizar 20 rotaciones en cada dirección.

EJERCICIOS CONJUNTOS: HOMBROS

Para estirar la cintura escapular, párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Tire bien de los glúteos para asegurar la posición. Comience a girar su mano derecha primero hacia adelante y luego hacia atrás. Es necesario realizar 15 rotaciones en cada dirección. Haz lo mismo con tu mano izquierda.

Para evitar lesionarse el codo, dóblelo ligeramente al realizar este ejercicio.

EJERCICIOS ARTICULACIONES: RODILLAS

Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros. Levanta la pierna derecha con la rodilla doblada. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, apóyate contra la pared. Suavemente, con movimientos lentos, comience a girar la espinilla, primero en el sentido contrario a las agujas del reloj y luego en el sentido de las agujas del reloj. Realiza 10 rotaciones en cada dirección. Haz lo mismo con la otra pierna.

Después de esto, párese derecho, acerque las rodillas lo más posible y dóblelas. Coloque las manos sobre las rodillas y comience a girarlas suavemente, primero en el sentido contrario a las agujas del reloj y luego en el sentido de las agujas del reloj. Realiza 15 rotaciones en cada dirección.

EJERCICIOS PARA LAS ARTICULACIONES: PIES

Siéntate en una silla o sofá para que estés cómodo. Levante ligeramente la pierna izquierda y dóblela ligeramente por la rodilla. Empiece a girar los pies en sentido antihorario al principio.