10 perc az egészségért és a hosszú élettartamért: egyszerű gyakorlatok az ízületekért

A modern emberek ízületi problémáinak fő oka az ülő életmód. Szóval, ülünk munkába menet, ülünk a munkahelyen, ülünk hazafelé. És amint átlépjük a ház küszöbét, azonnal lehuppanunk a tévé elé a kanapéra. Ennek eredményeként ízületeink megtagadják a normális működést. Milyen ízületi gyakorlatok segítenek rendbe tenni őket, olvassa el anyagunkban.

Az ízületek normális működése a kulcsa a mozgásszervi rendszer normál működésének és a jó egészségnek. Az ízületi problémák megelőzése érdekében végezzen napi 10 perces gyakorlatokat. Célszerű este közös gyakorlatokat végezni.

KÖZÖS GYAKORLATOK: KÉZEK

Hajlítsa ökölbe a tenyerét, ne feszüljön meg. Végezzen körkörös mozdulatokat az ökleivel, először magától távol, majd maga felé. Minden irányban 20 forgatást kell végrehajtani.

A kezek bemelegítése után hajlítsa be a könyökét, és rögzítse a pozíciót. Nagyon fontos, hogy a karok ne „lógjanak” egyik oldalról a másikra. Végezzen forgatásokat a karjai alsó részével, először maga felé, majd magától távolabb. Minden irányban 20 forgatást kell végrehajtani.

KÖZÖSSÉGI GYAKORLATOK: VÁLLAK

A vállöv nyújtásához álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Jól húzza be a fenekét, hogy rögzítse a pozíciót. Kezdje el forgatni a jobb kezét először előre, majd vissza. Minden irányban 15 forgatást kell végrehajtani. Ugyanezt tegye a bal kezével.

A könyök sérülésének elkerülése érdekében a gyakorlat végrehajtása közben kissé hajlítsa be a könyökét.

KÖZÜLETES GYAKORLATOK: TÉRD

Álljon egyenesen, lábak vállszélességben. Emelje fel a jobb lábát hajlított térddel. Ha nehezen tudja megtartani az egyensúlyát, dőljön a falnak. Finoman, lassú mozdulatokkal kezdje el forgatni a lábszárat, először az óramutató járásával ellentétes, majd az óramutató járásával megegyezően. Végezzen 10 forgatást mindkét irányban. Tegye ugyanezt a másik lábával is.

Ezt követően álljon fel egyenesen, térdét hozza a lehető legközelebb egymáshoz és hajlítsa meg. Tegye a kezét a térdére, és óvatosan kezdje el forgatni őket, először az óramutató járásával ellentétes, majd az óramutató járásával megegyezően. Végezzen 15 forgatást mindkét irányban.

GYAKORLATOK ÍZÜLETEKRE: LÁBAK

Üljön le egy székre vagy kanapéra, hogy kényelmesen érezze magát. Enyhén emelje fel a bal lábát, térdnél kissé hajlítsa meg. Kezdje el forgatni a lábát az óramutató járásával ellentétes irányban.