10 минути за здраве и дълголетие: прости упражнения за ставите

Основната причина за проблемите със ставите на съвременните хора е заседналият начин на живот. И така, сядаме на път за работа, сядаме на работа, сядаме на път за вкъщи. И щом прекрачим прага на къщата, веднага се спускаме на дивана пред телевизора. В резултат на това ставите ни отказват да функционират нормално. Какви упражнения за ставите ще ви помогнат да ги подредите, прочетете в нашия материал.

Нормалното функциониране на ставите е ключът към нормалното функциониране на опорно-двигателния апарат и доброто здраве. За да предотвратите проблеми със ставите, правете 10-минутни упражнения всеки ден. Желателно е да правите съвместни упражнения вечер.

СЪВМЕСТНИ УПРАЖНЕНИЯ: РЪЦЕ

Свийте дланите си в юмруци, не се напрягайте. Извършвайте кръгови движения с юмруци, първо встрани от вас, а след това към вас. Необходимо е да се извършат 20 завъртания във всяка посока.

След като загреете ръцете си, огънете лактите и фиксирайте позицията. Много е важно ръцете ви да не „висят“ от една страна на друга. Извършете въртене с долната част на ръцете си първо към себе си, а след това встрани от вас. Необходимо е да се извършат 20 завъртания във всяка посока.

СТАВНИ УПРАЖНЕНИЯ: РАМЕНЕ

За да разтегнете раменния си пояс, застанете прави с крака на ширината на раменете. Издърпайте добре задните си части, за да закрепите позицията. Започнете да въртите дясната си ръка първо напред и след това назад. Необходимо е да се извършат 15 завъртания във всяка посока. Направете същото с лявата си ръка.

За да избегнете нараняване на лакътя, свийте леко лакътя, когато правите това упражнение.

СТАВНИ УПРАЖНЕНИЯ: КОЛЕНА

Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Повдигнете десния крак със свито коляно. Ако ви е трудно да поддържате равновесие, облегнете се на стената. Внимателно, с бавни движения, започнете да въртите пищяла, първо обратно на часовниковата стрелка, а след това по посока на часовниковата стрелка. Извършете 10 завъртания във всяка посока. Направете същото и с другия крак.

След това се изправете, приближете коленете си възможно най-близо едно до друго и ги огънете. Поставете ръцете си на коленете си и леко започнете да ги въртите, първо обратно на часовниковата стрелка, а след това по посока на часовниковата стрелка. Извършете 15 завъртания във всяка посока.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТАВИ: КРАКА

Седнете на стол или диван, така че да ви е удобно. Повдигнете леко левия крак, леко го огънете в коляното. Започнете да въртите краката обратно на часовниковата стрелка в началото.