Sağlık ve uzun ömür için 10 dakika: Eklemler için basit egzersizler

Modern insanın eklem sorunlarının temel nedeni hareketsiz yaşam tarzıdır. Yani işe giderken oturuyoruz, işte oturuyoruz, eve giderken oturuyoruz. Evin eşiğini geçer geçmez hemen televizyonun önündeki kanepeye çöküyoruz. Sonuç olarak eklemlerimiz normal şekilde çalışmayı reddeder. Eklemler için hangi egzersizlerin onları sıraya koymaya yardımcı olacağını materyalimizde okuyun.

Eklemlerin normal işleyişi, kas-iskelet sisteminin normal işleyişinin ve sağlığın anahtarıdır. Eklem problemlerini önlemek için günde 10 dakikalık egzersizler yapın. Akşamları ortak egzersizler yapılması tavsiye edilir.

ORTAK EGZERSİZLER: ELLER

Avuç içlerinizi yumruk haline getirin, gergin olmayın. Yumruklarınızla önce sizden uzağa, sonra kendinize doğru dairesel hareketler yapın. Her yönde 20 dönüş yapılması gerekmektedir.

Ellerinizi ısıttıktan sonra dirseklerinizi bükün ve pozisyonu sabitleyin. Kollarınızın bir yandan diğer yana "sallanmaması" çok önemlidir. Kollarınızın alt kısmıyla önce kendinize doğru, sonra kendinizden uzağa doğru rotasyonlar yapın. Her yönde 20 dönüş yapılması gerekmektedir.

ORTAK EGZERSİZLER: OMUZLAR

Omuz kemerinizi esnetmek için ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Pozisyonu sabitlemek için kalçanızı iyice içeri çekin. Sağ elinizi önce ileri, sonra geri döndürmeye başlayın. Her yönde 15 dönüş yapılması gerekmektedir. Aynısını sol elinizle yapın.

Dirseğinizin yaralanmasını önlemek için bu egzersizi yaparken dirseğinizi hafifçe bükün.

ORTAK EGZERSİZLER: DİZLER

Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Diz bükülmüş halde sağ bacağınızı kaldırın. Dengenizi korumakta zorlanıyorsanız duvara yaslanın. Yavaşça, yavaş hareketlerle kaval kemiğini önce saat yönünün tersine, sonra saat yönünde döndürmeye başlayın. Her yönde 10 dönüş gerçekleştirin. Aynısını diğer bacakla da yapın.

Bundan sonra dik durun, dizlerinizi mümkün olduğunca birbirine yaklaştırın ve bükün. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve yavaşça önce saat yönünün tersine, sonra saat yönünde döndürmeye başlayın. Her yönde 15 dönüş gerçekleştirin.

EKLEMLER İÇİN EGZERSİZLER: AYAKLAR

Rahat olmanız için bir sandalyeye veya kanepeye oturun. Sol bacağınızı hafifçe kaldırın, dizinizden hafifçe bükün. Başlangıçta ayaklarınızı saat yönünün tersine döndürmeye başlayın.